Рамзиля Проворова (Гадылшина)

Сохранено 6 дней 10 часов назад из худеем вместе

ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы! - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: затраты сырья долг елена мы поставим проголосовать изначально уже не которая при регулярных тренировках позволит вам приобрести красивую осанку быть всегда в тонусе и сбросить лишние килограммы если они вас имеется начинаем с разминки
  • 00:31: исходное положение чтобы на ширине таза напрягая мышцы центра затягиваем живот копчик стремится в пол могу что в потолок плечи опущены лопатки сведены грудная клетка развернуто смогли перед собой начинаем делать глубокий вдох на вдохе поднимаем руки вверх опускаем плечи и вытягиваемся за руками вверх к обществе лица всегда в потолок пятки устойчиво стоять на полу на выдохе руки чай и сложны опускаем чуть быстрее
  • 01:02: глубокий вдох плечи вниз через стороны уроки лечебные чаи сторону руки опускаем вдоль корпуса еще раз глубокий вдох плечи вниз короче чем строже но и точки поднимаем руки стороны по дождь из 13 потолок
  • 01:32: вытягиваем плечи стараемся растянуть мышцы спины напрягаю руку от плеча разворачиваю в ладошку от себя сделай глубокий вдох исходное положение это вот чертов разминая встречах движение плавное монотонными бежавшие и последнего музыки
  • 02:02: вдруг на выдохе рутину движение называется roll down это скручивание огне начиная от в окошке позвонок за позвонком прижимаем подбородок грудной клетки медленно скручиваемся не струшу свой корпус и опускаем касаемся пальцами и подворот zakazal.com поднимаемся вверх жилок еще раз
  • 02:32: точно так же второй удар мы режем она вывернулась позвонит за позвонком колени прямые красного стекла перово royal за спину он сражался за угол и сажаем все
  • 03:02: почувствует мышцы спины позвонок за позвонком и ravak теперь соединяем делаем глубокий вдох руки через стороны середина что на выдохе разворачиваем ладони сок вид на выдохе ракетный робота руки всегда держим что центров внутри же не 2
  • 03:32: quad проверяем вещи в глубокий вдох руки через стороны вы должны мышцы плеч вдох выдох и подходить на выдохе поднимаем кошка
  • 04:02: исходное положение особо чуть шире плеч считали низ облако может и стрингером напряжения лопатки отведены грудная клетка разворота герой него и широко не меняя положение этажа и меня стороны тоже ставишь потянуть за рукой и поменять сложнее обзаводиться
  • 04:32: которого за руку похоже на бедро поднимаешься на вместо округляем спину и на выдохе вверх ещё раз так жалел здравствуйте меня
  • 05:07: зовут елена мы построим программу кого-то в начале на ужин которая при регулярной тренировке в позволят вам приобрести красивую осанку быть всегда в тонусе и сбросить лишние килограммы если они лошки мест начинаем с разминки исходное положение чтобы на ширине таза напрягая мышцы центра затягиваем живот копчик стремится школ могу что потолок встречи опущены
  • 05:37: лопатки сведены грудная клетка развернуто смотри перед собой начинаем делать глубокий вдох и на выдохе поднимаем руки вверх опускаем плечи вытягиваемся за руками вверх копчик стремится всегда потолок пятки устойчиво стоять на полу на выдохе руки через стороны опускаем чуть быстрее глубокий вдох плечи вниз через стороны руки вдох плечи вниз все
  • 06:08: стороны других опускаем вдоль корпуса еще раз глубокий вдох плечи вниз короче чем каждой на вдохе поднимаем вроде стороны подушки стремятся испытала вытягиваем плечи стараемся растянуть мышцы спины напрягая руку от плеча разворачиваю влада что от себя сделаем
  • 06:38: глубокий вдох исходное положение цвета вот число разминаем плечи торопимся движение плавное наготовлено без и вообще и последнего глубокий вдох на выдохе рокер на движение называется roll down это что ручная в нет начинаем от мои кошки
  • 07:09: позвонок за позвонком прижимаем подбородок грудной клетки медленно скручиваемся вниз руки вдоль корпуса опускаются катаем шар пальцем фоне и позвонок за позвонком поднимаемся вверх желоб еще раз точно так же второй удар уникально выпишу позвонок за позвонком
  • 07:40: колени прямые останемся кого перово за спину но все же shadow dom становимся почувствовать мышцы спины позвонок за позвонком ярого теперь соединяем делаем глубокий вдох руки через стороны
  • 08:11: всех дело что на выдохе разворачиваем вкладывать так одна выдохе руки вниз showdown всегда держим что центру напряжение она вообще проверяем вещи глубокий вдох руки чай стороны снова до
  • 08:41: мышцы плеч вдох выдох и вот эти на выдохе поднимаем фужер исходное положение стоп чуть шире плеч колени согнуты может с трактором напряжение лопатки сведены грудная клетка развернуты германии вайшьи на
  • 09:11: кол и не меняя положение то на меня потянуть за рукой биологических у нас уже руку а кожаный бедро
  • 09:41: прямая спина вместо отравляем и на выдохе вверх еще раз тоже вдох и на выдохе я поднимаю мышцы живота напряжение последних исходное положение чтобы ношение тоже за
  • 10:12: решающей для каким-то выдох большой круг причины на этого разгонка законченного переходим к основной порождение тополь создает положение этого мира прямо им проверяем мощность индра лопатки сведены грудная клетка раскрыта начинаем throwdown медленно позвонок за позвонком уходим вниз кисти остается на
  • 10:46: полу делаем четыре шага руками вперед пятки стремятся спал макушку опускаем между рук корчи стремится в потолок прямая спина лопатки соединены встречи по ушам не прижимаем этого положение назад и сегодня положение плавать прямая спина на что программа при жены пояснице не продеваем крючок только просто опускаем нет вытягиваем пальцы макушка толокна
  • 11:16: выдохе плечи опущены лопатки задирает магазине за об роли масштаба приложение up on the треугольник частности жизни на задней поверхности бедра на выдохе планка медленно будто бы макушка фото вот вдох движение должны
  • 11:48: быть моногамным а вы до этот ящик нет это окошко потому что вы мышца живота всегда были напряжены если у вас исходное положение
  • 12:19: четырехугольник угол кисти toyota порт для чернил пальцем и культы прямая страна может с ринга постоянное напряжение лопатки сведены плеча опущенной арена находится вход в завет отца вы на выдохе втягиваем бойцы по правую руку долей левая нога удерживай это положение делаем глубокий вдох
  • 12:50: и на выдохе они это тоже у нас работает свиная может выбрана еще позвоночник мышка стабилизатора животами 10 кадров и продолжаем размеренном темпе на выдохе рука доля не углы пожарке живут не продеваю колесницу ягодицы напряжены ждал я выпишу место ждал на выдаче
  • 13:22: стараемся почувствовать потому что графика движение что за манакана я постоянно я вышел в родную ответы в соединении глубокие мышцы живота это напряженное выступает в роли стабилизатор для мышц и графики и
  • 13:52: заключительного сновидении другая стена адрес и просто новым дыхание возвращаемся в исходное положение камень отодвигаем от линии тоже проверим из центра лопатки скажет нацистов точить и остаемся с упором на коленный сустав
  • 14:22: делаем тоже самое угловой фенокс новичкам стараемся чтобы положение то оно не менялось таковой чеснок на выдохе поменяли положение и постыдного
  • 14:53: вы можете работать своём темпе круглая спина г-н руки на линии груди жизнью мы соответствуем хоть на положение четырехугольник по касается
  • 15:26: в окошке прямая спина локоть сторону плечи опущены на вдохе опускаемся вниз остаёмся во всем предплечья противоположной руке я навещу распиваем же мудрецы уважение также не меняет а глубокий вдох на выдохе стараются стараемся
  • 16:00: максимально продажа и год грудной ткани вне положение that you do у еще три годах обучался личику шар не поднимаем нос и последний раз строку с двумя
  • 16:33: еще то же самое на другую сторону тут какая-то главы локоть стоя на прямой спиной жесткий живот делаем вдох пытаемся привлечь на выдохе сравнить максимально готовы дробные числа вложение отравлены
  • 17:04: имеешь делаем на 8 повторений козин закалка головы сюда предложения по позвоночнику положение 2
  • 17:38: ты это включительно поначалу кроватку наверх растете лаконичные через ментальное положение могу что в каталог лопатки сведены и пианинко здесь еще раз так же круглая спина вверх нейтральное
  • 18:10: положение в окошко ставок следующее упражнение планка и положения исходная опора на предплечье и локоть под плечо напрягаем мышцы центры заходим в крыму время голова продолжение позвоночника жесткий живот удерживай это положение в течение 50
  • 18:40: секунд к своим соколиная пола милонгу руки вдох на выдохе ты тагила мышцы живота выходим в положения банка лопатки сведены переходим в положении ты можешь 40 чем рычагом прямая спина она есть пришел к еще
  • 19:11: локоть прямая линия лопатки сведены жесткие живота исходное положение фронта стороне как раз такого другую авто и мото кто 0 вот мыло дыхание возвращаемся править еще раз ты жива положения план маски сведенных и
  • 19:42: меняю сторону представьте что вы стоите раза стены касаемся кистью еще плечо йорка еще раз повторимся то же самое положение банка
  • 20:12: взойди час разворачиваемся ты мост ну и без паузы менее взором положи на пункта стоп тогда отдыха
  • 20:43: восстанавливаем дыхание и этот член и войнах ты может банка для может противоположная сторона положите банку стоп какой становится вас
  • 21:15: устанавливаем вы сыном поженишься же школьник растягиваем черные данное положение мы просто потолок украина тоже небе странное положение исходное положение
  • 21:48: лежа на животе руки цифровой прямая спина жесткий живот пока что продолжение позвоночника поработаем научиться выпрямляющая позвоночник делаю выдох на вдохе поднимаем правую руку и левую ногу рука поднимается долей мне ухо мышца живота все равно при жизни и медленно опускай вниз у меня
  • 22:18: есть стараемся не поднимать плечи кушала лопату сюда свенами кальяна приморье не менее 100 сталь
  • 22:57: прошло потолок тянем колесницу возвращаемся в исходное положение добавим упражнение на широчайшие мышцы спины исходное положение движняк плечи опущены жесткий завоз делаем глубокий вдох понимаем до колик у на выдохе тянемся он опустился и тоже
  • 23:32: довольно призера узнаешь тоже медленно вдох на выдохе потянуться утром не запрещено еще два раза на каждую
  • 24:03: тонну с помощью кавказе не рот плечи к ушам не понимаем макушка рюкзак в epam жизни позвоночник optima линия спины и других отдыха
  • 24:37: 1 на 5 прикрывая стена становится такие мышцы покрываюсь указал секс и меняем исходное положение исходное положение ноги перед собой прямая спина макушка стремится спасалась делаем глубокий вдох руки через стороны на
  • 25:07: выдохе поворачиваем корпус смотрят чтобы плечи были на одной линии прямая потесниться соски живот все то же самое на противоположной шторма прямая спина даже не всегда вытягиваться в сорока милях но у них голой и вдох
  • 25:40: исходное положение обогреватель и возвращаемся в исходное положение и ещё 4 раза глубокий вдох на выдохе вращение прямо я делаю
  • 26:15: не округляем поясницу груз напитков седова исключительно новички говоря
  • 26:45: филдинга вы тёток расслабляем мышцы спины возвращаемся в исходное положение поле никого макушка стремится к vag обратная банка на выдохе поднимаемся вверх голова положение позвоночника удерживай это
  • 27:15: положение течение трех 10 секунд если вы занимаетесь недавно можете сесть расслабит мышцы спины и вернуться рассказов на выдохе вверх не допуская сухого
  • 27:46: типа подруга на выдохе если тучи ты меня и на выдохе вверх у меня
  • 28:16: оставляем мышца рок астана жанров они переходим к вещам будем делать ролл зовут играла в горизонтальном положении медленно опускаемся вниз руки перед собой напрягая мышцы живота позвонок за позвонком
  • 28:46: опускаемся а вдох на выдохе прижимая поясницу медленно позвонок за позвонком без рывков монотонно скоро еще раз под глава сигнал на выдохе недавно стал поясница прижата на
  • 29:20: ринге . продолжаем выполнять упражнение 1 между к дому там свет инерции мы обычно добавляем праздничный день они
  • 29:57: последний города ну роимся погибнув при максимально мышцы живота и вас казнят но
  • 30:31: но на выдохе опустимся моя мать драгметаллы меня головы и отдаст расслабляем мышцы спины и живота и переходим к следующему жизнь следующее упражнение от казнят исходное положение настолько нашей минотавр нейтральное положение поясницы мышцы живота матери
  • 31:02: нанана при желании плечи опущены на выдохе не меняя положение поясницы отнимаем себе заводе выручить до параллели вперед и медленно опускается да на выдохе взять подбородок стероидов потолок положение же не меняет но
  • 31:35: ящик положение на дождь и развивающего что представляю что вы бьете по воде делаем короткого там при этом движении вода вниз мышцы живота напряжены положение поясницы не выясняется три удара вдох три удара вида раза три вдох раз-два три выдох 1 2 3 2 раза привода раз-два-три стал гораздо приводов подбородок сюда
  • 32:05: примерно в потолок жизни напряжена нейтральное положение поясницы разок причина провожая право чего там же т.д. the trick dog таро спасибо пожаров листов и напряженные
  • 32:35: а на выдохе медленно опускаемся вниз расставляем короче заднем головы и разбавляем спиваться орешницы усложняем упражнение кто представит свой вес у нейтральное положение поясницы жесткие живот колени нашей это за на выдохе выходим в исходное положение на дальний план начинаем делать от
  • 33:05: короткого перерыва его надо платить розоватый издал пожалуйста отрезать радостно звезда рассматривать стараются воссоздать разные положения подпишемся не меняется грудная клетка всегда разверните плечи опущены подворотов ким от 100 стараются три вдох разозлилась сразу отрежу 2 до 3 вы сразу отрезав сажать на три года кисть напряжена и
  • 33:35: пальцев делать you молодой за покатался пола отдыхая вот она вам дыхание исходное положение руки перпендикулярны тело ладони и опущена что неправильное положение пояснице лопатки прижаты грудная клетка
  • 34:08: развернуться на выдохе поднимаем правую ногу в потолок положение под поясница не меняется начинаем делать вращение работают квадре тут про должна пойти что может пояснице небольшой россия если вам сложно
  • 34:41: делать в припяти 90 градусов вы можете работать на 45 положение наверху что хотя ей носок на канал как делают и и на выдохе опера и даже вниз и на выдохе вверх
  • 35:11: поражение песни 3 еще три раза последние два дня since каком-то колено на выпускаемого сделаем глубоким
  • 35:42: только что вы уже описание проверяю может уживаться поясницу и меняем ногу кривая нога начинает делать вообще рожать надо замене имеется на так что давай
  • 36:14: заказчики набокова но однако же не одну мерку всыпаем коленный сустав при выдаче направляемого уровня .
  • 36:57: я пока она и ну охотник 2 чей-то бы такому ледокол просто руки заменю главы заставляя мышцы живота поясницу обращаемся в исходное
  • 37:31: положение ноги зовут и так оно нейтральное положение поясница жесткие живот на выдохе опускаем правильно войну что же положение плеч и лопаток не меняется позади прижатых полых продолжим и на выдохе меняя положение и еще раз вдох на выдохе кажется ряд
  • 38:03: продолжаем наладка контент и это прозвище многие книжку на жевательный на
  • 38:38: заключительный чем-то будокане массово код чтобы на положение даже молоко хотя позже незримое
  • 39:08: шпинат лопатки связанная города опять проводника 40 2 фанатов перед просьба дождь и живот поясница у метро не и вы должны увидеть что под поясницу вас есть расстояние до кого не меняя положение пятницу поднимаем давление медленно опускается все расставлено
  • 39:39: смерти и уважаем работает в контент и еще шире повторение осталось 5 лопатки сведены поищу они обожают а фигур true
  • 40:18: ну в парке это подбородок не прижимаем суд это щекино а поражаются прежние
  • 40:54: исходное положение правильного лопатки трудная 2 цента достаются пояснице нейтрального что живота напряженной много печать верхние меня кожаной куртке хабер акрила больше стран
  • 41:25: нет пошлите эдвард
  • 41:55: через положение на боку мне обложение операт делаем все то же самое новое девушками исходное положение
  • 42:25: прямая спина рука тереться об арктике земные грудная клетка раскрыта незавидное положение поясницы плечи обычно на в принимать нее ноги 2 сметана я им что то же самое на последнем
  • 42:56: этого года радио что и
  • 43:29: один любит нас возвращаемся в исходное положение проверим плечи ла кот игра нам т.к. прямая нога вверх , внес стараемся удлинит расстояние от того кто такой
  • 44:00: ногу поднимаем до максимального сжатия кажется положение кузнеца нейтрально осталось крест последнего
  • 44:38: бежали на жилой через положение на коре и даззла таки отдыхаем на выдохе поднимаюсь тебя у меня его исходное положение ровное положение линии тоже прямая
  • 45:08: спина кисть причем вторая рука зале не головы жесткий живот поднимаем ногу до параллели слова начинаем делать сгибания не менее положение колено сгибая ног на выдохе не сработает бицепс бедра выглядит со
  • 45:40: максимально напряжены голова продолжение позвоночника плечи к ушам не прижимание поляна все остается нейтральном положении бедро параллельно полу и заключить и навыки у меня и положение
  • 46:15: тела все та же самая ножевую рану и сначала все моя жена никогда не давала плечи и лопатки на выйдешь оттуда без которого параллельна полу огибание от у меня устройств эти сведения на так тут лично
  • 46:57: короткие вернон вождение последние 2 из народных не отложения на гавайи за то что жылдыз и по работам на квадрицепс исходное положение на выбор упорно стаков желаешь
  • 47:28: ты нажмите далее головы медленно опускаемся до касания артисты и на выдохе вытягиваемся вверх я на 8 грн от повторения своей которыми ваша подготовки на фактик лично косметическая
  • 48:16: mac настой чтобы там ты не и положение я тоже право знать противоположен источник 3 касается головы и развернутой
  • 48:47: локацию трудно для про плечи опушенная и анализ новых смотри азерами на выдохе прямо вверх просто сносит после вникать
  • 49:32: сразу это причины в парке всегда хелены плечи среда по счету пошлите от вас думаешь на rover
  • 50:08: чрезмерное положение ног и шкаф каталог руки вдох и выдох на глазах у от я переходим к растяжке время пены же вставляем грудную клетку об очередь района наружные косые мышцы сделаем пирог глубокий вдох
  • 50:41: потянуться за рукой еще раз также таких doch мне тоже не а прикасаться попали на выдохе вверх
  • 51:11: связям квадрицепсу до петра спереди опускаемся вниз еще нам defender мне нужно к интернет на нее положение тела левая нога согнута правая прямая логично минздрава
  • 51:42: вторая рука зале не этого вытягиваем макушку в потолок смотрим противоположную сторону плечи опущены разбега вы можете пояснице и время положение на другой стороны кровати на улице вверх по
  • 52:16: статье за по максимально близко к паху области стараемся брать с колени у него china покачивание растягиваем приводящие мышцы бедра штопать так а хрен все запоры на руки поднимаемся вверх чтобы шевелит она выводит
  • 52:47: несёт она показала что я расслаблена зала вами рассмотрели направлена к нейтральное положение марилла еще раз 5 предложение на варку круг плечами глубокий
  • 53:26: вдох джокер рука далеко прямая спина женой стены платить вам копчик надо ценим бицепс игра еще не надо себя новой уток и
  • 54:02: последний рода медленно вниз вдох большой круг плечами прямая спина это наше занятие закончено всего вам доброго