Анна

Добавлено 11.05.18, 14:31 в Фитойога

Комплекс упражнений в критические дни | Йога во время месячных  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: комплекс упражнений в критические дни маласана поза гирлянды поставь ступни на ширине таза или чуть дальше перенеси вес тела на пятки и медленно приседай опусти копчик как можно ниже спину держи прямо ладони сложив на мосты перед грудью прислушиваясь к своим ощущениям слегка раздвигая локтями колени вес переноси на внешнюю сторону ступни
  • 00:30: как вариант можешь захватить пальцами внешнюю сторону ступни и в этом положении аккуратно руками упирайся в ноги грудь по давай вперед это идеальный комплекс на случай если не хочется пропускать тренировки во время менструации он особенно подойдет тем у кого цикл проходит
  • 01:02: болезненно обильно и сильно влияет на общий тонус следи за тем чтобы стопы равномерно давили в пол коленной чашечки направлены вверх [музыка] еще один очень хороший вариант с блогом попробуй возможно для тебя он окажется самым комфортным
  • 01:33: особенно если пятки не опускаются на пол [музыка] дыши медленно и глубоко и спокойно расслабляет тазовую область внутреннюю сторону бедра и паховые связки [музыка] эта поза для меня благодать наслаждайся
  • 02:13: и ты с улыбкой на лице [музыка] поза гирлянды очень полезно для девушек и женщин помогает устранить дискомфорт в области живота а тем кто страдает от сильных болей в спине во время менструации
  • 02:43: дает быстрое облегчение также мало сна способствует раскрытию тазобедренных суставов а это значит что улучшится гибкость и растяжка [музыка] вот bad хака нас она поза связанному угла согни ноги в коленях соедини подошвы и при виде стопы
  • 03:17: ближе к тазу сядь как можно выше выровняй спину вы тянись макушкой вверх кисти слаженно 3 ст если округляется поясница сядь на возвышенность это может быть блок валик или подушка [музыка] спина вытянута от копчика к макушке живот и грудная клетка подтянуты вверх
  • 03:48: [музыка] подбородок слегка опущен плечи разведены в стороны лопатки втянуты бедра лежат на полу икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра [музыка] если бедра не опускаются на пол можно сесть на блог или подложить блоки под колени вытягивай спину шею и макушку
  • 04:20: вверх подтягиваю руками стопы вверх прижимай колени ближе к пол [музыка] опустите ладони на пол позади себя чтобы вытянуть корпус и раскрыть грудную клетку
  • 04:50: расслабь стопы можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку [музыка] отводи плечи назад и вниз от ушей не зажимаешь и [музыка] эта асана оказывает глубокое воздействие
  • 05:20: помогая даже при сильных болях во время критических дней [музыка] если не получается захватить стоп и руками возьми с лодыжки или использую ремень если трудно сидеть прямо можно опереться о стену
  • 05:51: удели себе 15 минут и твой день будет совсем другим не вялым и пассивным а бодрым и радостным благодаря тому что уйдет дискомфорт и улучшится общее состояние взять ферросан у таз опустить точно между стоп отклонись назад и помогая себе руками ложись на блоке или одеяло суп тави раз
  • 06:23: она поза героя лежа направляй ягодицы и копчик коленям при этом передняя поверхность бедер вытягивается если есть ощущение дискомфорта в нижней части спины нужна опора повыше [музыка] чувствуй как таз и бедра удлиняются а
  • 06:54: грудная клетка раскрывается шея вытянута вслед за макушкой подбородок слегка направлен на себя это помогает удлинить шею вытягивай спину раскрою плечи втянув лопатки и рашить грудь позы героя лежа способствуют пищеварению
  • 07:24: она растягивает живот спину италию создавая легкость желудке снимает боли в пояснице оказывают общее стимулирующее и восстанавливающее действие эта поза помогает открыть новые уровни чувствительности и умения противостоять ежедневному стрессу и напряжение создается больше пространства для более
  • 07:54: свободного дыхания мы открываем свое сердце для новых свершений [музыка] подключаем мягкое брюшное дыхание вдох на 4 счета и на 4 счета выдох вдох живот мягко надувается выдох пупок медленно опускается вниз при расслабленных мышцах живота вдох плавно перетекает в выдох продолжая дышать дыхание спокойная и
  • 08:27: равномерное действует очень мягко почувствую какое это удовольствие полное расслабленно и дыхание вдох [музыка] раз-два-три-четыре выдох четыре три два один вдох 1 2 3 4 и выдох четыре три два один отлично
  • 09:03: вот [музыка] суп the bat хогана сына поза связанного угла лежа чтобы стопа нет лежали я-то за можно зафиксировать ноги ремнями но если тазобедренные суставы достаточно
  • 09:33: подвижны в этом нет необходимости если внутренней стороны бедер палят положите под колени опору чувствуйте приятно и раскрытие в области таза и груди это поза просто рай при должном расслабление всего тела расплате лоб расслабь щеки уголки губ можешь приоткрыть рот полностью расслабляться
  • 10:04: шеи и плеч и тоже расслабленный и свободной [музыка] [музыка] постепенно увеличиваем продолжительность выдоха сохраняя дыхание плавным и расслабленным ощути как живут
  • 10:35: расширяется на вдохе и мягко подтягивается на выдохе выдох который длиннее вдоха обладает успокаивающим эффектом и мы расслабляемся еще глубже вдох раз-два-три-четыре выдох пять четыре три два один вдох раз-два три 4 и выдох шесть пять четыре три два один
  • 11:12: вдох раз-два-три-четыре выдох семь шесть пять [музыка] 432 один вдох раз-два три 4 выдох восемь
  • 11:46: [музыка] 76 пять четыре три два 1 хорошо хороший вдох и возвратись к естественному дыхание [музыка] шавасана
  • 12:27: поза отдыха завершим тренировку в позе полного расслабления выпрями ноги и расслабь их расслабь руки отведи в стороны от корпуса закрой глаза и также раз лак их успокой дыхание отпусти поток мыслей наблюдая вдохи и выдохи
  • 12:57: с каждым мгновением они становятся немного глубже и продолжительный женщина как музыкальный инструмент настроившись на определенный лад она может поднять что нужно сделать чтобы вернуть гармоничное состояние именно поэтому у нас должны быть эти несколько дней в течение месяца когда мы можем побыть наедине с собой почувствуй как расслабляется все тело перемести внимание в область тазового
  • 13:29: дна и в полость таза не оценивая и не критикуя ok этот участок внутренним взором чувство что на вдохе черпаешь энергию извне а на выдохе направляешь ее в болезненные области растворяя неприятное ощущение подключим визуализацию представь любого цвета перевернутый треугольник
  • 13:59: вершина которого направлена в землю и соответствует копчику а основание имеет ширину таза на вдохе чувствуй как внимания и энергия проходит по этому треугольнику стекают с кончик и концентрируется там на выдохе ощущать как боль и нежелательные эмоции напряжение и токсины уходят через этот кончик в землю визуализируй следят за движением энергии
  • 14:34: с выдохом мысленно прощайся совсем не нужным и негативным а на вдохе впитывая в себя все самое полезное и позитивная [музыка] отлично сделай хороший вдох и хороший
  • 15:08: выдох [музыка] вернись к привычному дыхание [музыка] как сейчас твои ощущения напиши в комментариях обязательно жми на колокольчик чтобы не пропустить новые
  • 15:38: видео ставь лайк и подписывайся на мой канал твой тренер катерина буйда будь в форме вместе со мной