Ольга Землянова

Добавлено 2 недели 1 день назад в гимнастика

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте дорогие друзья в эфире телеканал жизнь и с вами ведущая баранова на тему мы находимся в необычном месте на фестивале открытое знание и здесь с нами ведущие программы здоровый позвоночник президент российской лиги массажистов владимир павлов здравствуйте владимир здравствуйте накрыла владимир всем известно что от позвоночника зависит здоровье всего
  • 00:30: организма и такие проблемы как головные боли боли в спине головокружение болезни внутренних органов это тоже следствие больного позвоночника и мы к вам обратились за тем чтобы вы нам рассказали и показали как поддерживать свой позвоночник в здоровом состоянии для ваших телезрителей соответственно для всех нас я хотел бы показать комплекс упражнений которые как раз приводит очень хорошее состояние наш замечательный позвоночник как раз от комплекс упражнений а именно направлены на
  • 01:00: здоровье именно самого позвоночника комплекс насчитывает себе в себе всего семь упражнений и занимает по времени выполнение где-то от семи до двенадцати минут буквальном смысле это упражнение предназначено для всех людей любого телосложения совершенно как бы скажем какой человек находясь среднем состоянии здоровья не сможет от говорится что он не сможет выполнять эти упражнения эти упражнения делаю я сам поддерживаю свою спину в хорошем состоянии то пригождается мне на
  • 01:30: работе когда я делаю массажи много массаже прихожу домой делаете упражнение в соответствуя спина не болит и чувствует себя очень хорошо упражнение очень простые естественно я отобрал эти упражнения в книге мануальная терапия но это как бы скажем библии для всех мануальных терапевтов вот меня поразила их простота исполнения сам собой сложился очень такой довольно таки простой комплекс вот но несмотря на всю эту простоту упражнение очень эффективно почему потому что они
  • 02:00: обеспечивают самое главное питание дыхание кровоснабжение его обращения позвоночном столбе что соответственно приводит в порядок и останавливает гибкость позвоночных двигательных сегментов профилактирует предупреждают появлению стю хондроза избавляет от боли в спине вот эти еще упражнения помогают нам укрепить эти мышцы которые поддерживают наш позвоночник то есть они обладают таким многосторонне многослойным действиям и соответственно так как наш позвоночник
  • 02:30: влияет буквально все в нашем организме на здоровье внутренних органов эти упражнения помогают нам поздравление всего нашего организма в приведении его состояние легкости бодрости и тонуса очень замечательно владимир и умеющие вопрос если у человека острой боли в спине ему стоит делать такие упражнения когда человек испытывает острые боли соответственно лучше первое время соблюдать покой до к месту более приложить что-нибудь холодное вот примерно минут на десять когда более
  • 03:01: успокоиться если были очень сильные нужно будет принять обезболивающее естественно что будет как бы скажем при сильных болях обратиться к врачу специалисту вот момент три миссии можно выполнять эти упражнения но если мы имеем дело с богами типа ла мата спине после дачи после работы на огороде естественно эти упражнения не только облегчат состоянии но полностью помогут за один раз избавиться от таких подобных более очень интересно приступим покажем этот комплекс упражнений который я вам сегодня покажу
  • 03:31: его выполнять нужно естественно дома лучше всего если вы сможете выполнять два раза в день первый раз утром после пробуждения а второй раз вечером после работы перед сном для того чтобы подготовить в свой замечательный позвоночник исходное положение для этого упражнения стоит на четвереньках мы принимаем эту позицию расставляем коленки ноги так чтобы коленки ставили под бедрами и на расстоянии ширины таза между собой расставляем руки так
  • 04:01: чтобы ладони стояли под плечами и тоже на расстоянии ширины плеч между ними и делаем упражнение которое известно под названием кошечка то есть мы делаем прогиб поднимаем голову вверх и потом выгибается дугой подбородком достаём до груди и делаем вот такие вот упражнения в среднем темпе со средней амплитудой в количестве примерно 20 или 30 раз мы делаем это упражнение таким
  • 04:36: образом чтобы почувствовать как тепло идет позвоночник и в спину из-за этого появление тепла является свидетельством того что улучшается кровообращение во всем комплексе позвоночного столба и в дисках и в связках позвоночника и в коротких мышцах глубоких эмоций которые выпрямляют позвоночник поддерживать прямом состоянии наша задача сейчас подобрать для
  • 05:07: себя такой темп и такую амплитуду чтобы мы как раз почувствовали как тепло начинает заходить позвоночный и для разных людей это может быть вот так с такой скоростью для некоторых людей это может быть с более медленной скоростью здесь очень важен этот нюанс чтобы улучшить кровообращение позвоночнике позвоночник получил питание в этом положении в этом положении лучше всего
  • 05:37: прорабатывается поясница давайте мы еще раз сделаем несколько раз и передвижений делаем прогиб и дугу дыхание естественные свободное движение не надо привязывать дыханию мы накачиваем кровь и лимфу позвоночник делаю вот это упражнение позвоночник сейчас дышит и питается проработав поясничный отдел позвоночника мы переходим к следующему отделу о
  • 06:08: которой называется пояснично грудной переход то есть верхняя часть поясница нижняя часть грудной клетки для этого мы занимаем положении сидя на пятках укладываем руки на бедра и чуть-чуть наклоняемся вперед и в этом положении тоже делаем прогиб и дугу постараемся сделать так чтобы опять тепло пошла у нас пояснично грудной переход и от упражнений мы просто
  • 06:40: получаем удовольствие тянемся двигаемся обеспечиваем дыхание питания наших позвоночно-двигательный сегмент of следующее положение нам нужно будет проработать грудной отдел для этого мы опять встаем на четвереньки руки опускаются на предплечье следим за тем чтобы локти стояли под плечами
  • 07:10: смотри вперед и опять же делаем прогиб поднимаем голову высоко вверх и делаем дугу опускай подбородок груди здесь очень важно активной работы шеи и ощущение что позвоночник двигается в районе лопаток и опять нужно будет сделать 10-15 20-30
  • 07:41: движение в зависимости от того когда вы почувствуете появление тепла вместе в грудном отделе позвоночника после этого мы с вами делаем упражнение которое способствует освобождению мышц плечевого пояса и лопаток бывает что при неправильной осанки при закрепощение плеч при сведении лопаток человек принимает такую позицию это тоже закрепощает грудной отдел чтобы сделать лопатки более
  • 08:11: подвижными и более подвижным верхний плечевой пояс мы сделаем следующее упражнение которое называется отжиманий на лопатках принимаем позицию стой на предплечьях предплечье заворачиваем назад ногти направляя вперед голову держим среднем положении и опускаемся вниз сводим лопатки поднимаемся вверх лопатки разводятся и вот такой вот отжиманий url а пока позволяет нам
  • 08:43: разблокировать грудной отдел позвоночника улучшить подвижность лопатках избавиться от более между лопаток укрепляет и заставляет работать ромбовидные мышцы после этого упражнения мы опять возвращаемся в положении стоя на четвереньках и делаем боковые изгибы то есть в среднем
  • 09:13: положении мы направляем плечо на встречу к бедру и в другую сторону то есть делаю вот такой вот сгибание покачивание обратите внимание чтобы таз двигался навстречу плечу в этом упражнении бывает распространенная ошибка когда мы начинаем заглядывать назад в этот момент тасс убегает от плеча в другую сторону поэтому нам не нужно заглядывать назад нам нужно плечо
  • 09:43: направлять бедро это покачивание мы делаем в двух позициях первые позиции мы делаем прогиб и делаем покачивание в этот момент мы чувствуем как работают и напрягаются мышцы справа и слева от позвоночника подделав эти движения мы погибаем спину дугой и опять начинаем делать изгибания ну здесь мы сосредотачиваемся на
  • 10:13: движение плеча вперед и мы чувствуем как мышцы спины начинают растягиваться это очень приятное упражнение которое приносит массу удовольствия и вот мы закончили делать упражнение в позиции стоя на четвереньках и сейчас с вами сделаем одно упражнение в позиции лежа на спине для этого нужно занять
  • 10:43: положение лежа нужно согнуть ноги в коленках и соединить их руки сначала лежать вдоль корпуса ладонями вниз и мы их разводим от тела небольшое расстояние примерно на 45 градусов в этом положении мы перекладываем ноги в сторону и проверяем
  • 11:13: позицию так чтобы у нас коленка лежала на коленке ступня на ступне бедро на бедре и делаем здесь небольшие покачивания а голову разворачиваю правую сторону расслаблены и ритмические покачивания постепенно освобождают поясничный отдел позвоночника и ноги могут спокойно уже достать до пола и спокойненько лечь здесь на скручивание
  • 11:44: прорабатывается весь позвоночник после этого мы возвращаем ноги вертикальное положение перекладываем в другую сторону проверяем положение так чтобы ступня лежала на ступне бедро на бедре коленка на коленке голову разворачиваем противоположную сторону и опять начинаем раскачивать бедра ноги постепенно укладываю их на пол следим за тем чтобы
  • 12:14: лопатки плечи лежали на полу голова тоже лежала на полу была повернута в другую сторону очень хорошее упражнение для поясничного отдела позвоночника потом мы выставляем ноги вертикальную позицию проверяемых центр так чтобы они находились на одной линии с головой спиной и по
  • 12:44: делаем несколько упражнений которые просто называются перекладывания ног мы перекладываем многим одну сторону голову разворочу противоположную и потом другое на свободном дыхании с приятным ощущением не доводя до себя специально не заставляя опускаться свои ноги мы следуем естественному желанию нашего тела когда ноги у нас будут
  • 13:15: сами по себе уже доставать до пола тогда это будет хорошо насколько сейчас многих могут поворачиваться и насколько могут опускаться для нас это здорово просто с каждым движением наших границах наших движений расширяются и мы обретаем все большую и большую свободу потом поставим ноги ровно и на этом наш комплекс заканчивается мы садимся и как вы себя чувствуете я
  • 13:48: замечательно себя чувствую меня удивительно легкость позвоночнике вообще от затылка до копчика я ощущаю лёгкость и приятное состояние во всем позвоночнике и к спине и еще раз хочется обратить внимание на ценность этих упражнений упражнения на самом деле как вы заметили простые достаточно их может делать я еще раз повторюсь любой человек в любом состоянии в любом состоянии он может начать восстанавливать свой позвоночник укреплять развивать свою подвижность таким образом
  • 14:18: расширяя свободу своего передвижения свободу свое движение действий соответственно улучшая качество своей жизни спасибо вам огромное дорогие друзья мы еще раз убедились в том что все гениальное просто и это гениальное простое сделает наш позвоночник и весь наш организм здоровым с вами телеканал жизнь до новых встреч