наталья носкова

Сохранено 2 недели назад из Делаем фигурку

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: [музыка] 7 упражнений чтобы быстро убрать жир с боков часто мы забываем о спине просто потому что невидимые мы не замечаем как сутулимся лишай мышцы физической активности в результате они становятся вялыми и появляются раздражающие складки регулярно выполняйте эти простые но эффективные упражнения в течение двух-трех недель чтобы привести мышцы спины тонус вот первое упражнение
  • 00:31: наклоны вперед встаньте прямо ноги на ширине плеч наклонитесь вперед не сгибая колени попробуйте достать руками до пола для эффективности упражнения необходимо делать два-три подхода выполняя по 10-15 наклонов и вскоре вы заметите неплохие результаты [музыка] второе упражнение наклоны в бок снова встаньте прямо ноги на ширине плеч поднимите одну руку вверх и положите
  • 01:00: ладони на затылок возьмите гантели в другую руку и опустите ее выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью делаете по 3 подхода от 15 до 20 повторов каждой чтобы быстро избавиться от складок на боках третье упражнение отжимания отжимания одно из лучших упражнений чтобы подтянуть мышцы спины сначала примите упор лежа переместите центр тяжести на руки опустите тело сгибая руки в локтях вернитесь в исходное
  • 01:31: положение 2 3 подхода по 20 30 отжиманий это все что вам нужно для укрепления спины четвёртое упражнение по залу к лягте на живот и вытяните руки вперед согните спину приподняв голову руки и ноги обхватите руками лодыжки сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд расслабьте мышцы на выдохе и вернитесь в исходное положение регулярно выполняйте
  • 02:00: упражнения в течение 26 10 секунд и вскоре вы заметите изменения пятое упражнение лодочка для начала лягте на живот и вытянув руки и ноги одновременно поднимите руки и ноги прогибаясь в спине оставайтесь в таком положении несколько секунд затем вернитесь в исходную позицию чтобы выглядеть шикарно делайте по три-четыре подхода от 15 до 20 повторов каждый шестое упражнение
  • 02:31: подъем и верхней части спины на гимнастическом share для всех животом на мяч расположите ноги на ширине плеч руки соедините на затылке поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины держа шею прямо для того чтобы получить красиво очерченную спину выполняйте 1 2 подхода по 12-15 повторов последнее упражнение мостик это упражнение чрезвычайно эффективно но может
  • 03:00: быть опасно без подготовки приступайте к нему только через пару недель регулярных тренировок с предыдущими упражнениями для начала лягте на спину и согните ноги в коленях прижмите ладони к полу над головой осторожно поднимайте бедра и плечи и сгибая спину задержитесь на несколько секунд в верхней точке аккуратно вернитесь в исходное положение выполняйте 1 2 подхода по 35 секунд чтобы навсегда попрощаться с надоевшим и складками это видео было вам
  • 03:31: полезно тогда ставьте палец вверх это очень важно для нас если вы впервые на нашем канале подпишитесь чтобы оставаться на яркой стороне жизни [музыка]