Наталья Куркина

Добавлено 2 недели 1 день назад в ЗДОРОВЬЕ

Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились - Лайфхакер

Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились - Лайфхакер  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: посмотрите на эту картину если вы спите недостаточно вы можете страдать от краткой потери сознания это называется микро сном заметили в автобус меняющий цвет или пропавшие крыши домов а заметили ли вы ребенка который переходит через улицу а теперь ответьте на три простых вопроса нужен ли вам будильник чтобы проснуться пьете ли вы кофе или энергетики чтобы в течение дня чувствует себя бодрым засыпаете ли вы в течение первых пяти минут если на первые два вопроса вы ответили положительно а на последней отрицательно то я вас поздравляю у вас недосып
  • 00:31: вам нужно спать больше и сегодня я расскажу вам как это сделать правильно большинство людей считает нормы 8-часовой сон но это не совсем так продолжительность сна зависит от возраста и чем младший человек тем больше сна ему требуется большинство зрелых людей достигает наибольшей эффективности когда спит по 7 9 часов в день и еще важный момент то что засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время если мы спим меньше семи часов в день это отрицательно
  • 01:01: сказывается на наших продуктивности а время сна менее 6 часов в сутки в течение длительного времени увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем многие задаются вопросом в какое время лучше ложится спать но для ощущения бодрости важно не в какое время вы ложитесь спать а в какой фазе сна вы просыпаетесь ночью наш мозг проходит несколько циклов сна каждый цикл начинается с легкой фаза сна затем мы переходим в глубокий сон затем мы видим сновидении а уже после этого снова возвращаемся в фазу лёгкого сна каждый такой цикл длится 90 минут и вы
  • 01:32: будете чувствовать себя выспавшимся если проснетесь в конце цикла чтобы чувствовать себя бодрым решить его сколько вам нужно встать а затем вы читаете 90 минут например я хочу встать 630 чтобы чувствовать себя бодро и не нужно ложиться или в половине первого или в 11 часов перед сном не стоит засиживаться у телевизора или с телефоном когда свет проникает в глаз он попадает на сетчатку которая передаёт сигналы гипоталамусу гипоталамус обрабатывать сенсорную информацию управляет реакциями тела а также
  • 02:02: троли рует режим сна все это он делает на бессознательном уровне когда сетчатка начинает получать меньше света гипоталамус понимает что нужно отходить ко сну поэтому он передает сигналы эпифизу чтобы тот начал вырабатывать с мелатонин который важен нам для сна телефоны и планшеты производят свет который в значительной мере смещен к синему полюсу видимого спектра некоторые исследования доказывают что эти частоты играют особую роль в режиме сна человек а именно поэтому нужно минимизировать время проведенное у
  • 02:32: экрана телевизора или телефона перед тем как отправиться спать использование ночного режима доступного в некоторых мобильных телефонах способным минимизировать этот эффект на качество и продолжительность сна положительно влияют и и физические нагрузки если вы будете много заниматься спортом вы будете крепче спать на интенсивные тренировки рекомендуется завершать за 4 6 часов до сна за один-два часа до сна можно заняться легкими аэробными упражнениями йогой или просто помедитировать но лучший вариант вечерний физической активности эта
  • 03:02: прогулка благодаря ей вы потеряете калории насытить организм кислородом и забудете о всех тревогах и волнениях если вы не можете долго заснуть то вам поможет визуализация просто представьте что вы лежите на пляже и дремлет и под плеск волн чем детализированные будет картинка тем быстрее вы уснете попробуйте сосредоточиться на дыхании глубоко вдохните через нос в течение четырех секунд задержите дыхание на 7 секунд выдохните ртом в течение 8 секунд благодаря этому упражнению вы
  • 03:33: успокоитесь а во время подсчета секунд вы не будете думать ни о чем другом если у меня возникают какие-то проблемы со сном я не могу долго засыпать я постоянно фантазирую и кроме того что я быстро засыпаю и у меня какие-то фантазии мои визуализируются кроме той где я жена джорджа нет вот и ставь пусть он узнает пусть она знает и приятен спокойной ночи малыши где будет с типах шкаф а теперь рубрика 15 секунд серийный рогова