ВАКУУМ ⠀ Для крепкого пресса и хорошей талии важны как динамические упражнения( скручивания, подьемы) так и статические ( планка , вакуум) ⠀ Тезника вакуума: выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок к позвоночнику. ⠀ Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос