Рацион на 1300-1400 калорий К/Б/Ж/У 1326/49/52/165 Завтрак Рисово-кокосовая каша (рис 30гр в сухом, молоко 2,5% 150гр, вода 150гр, банан 50гр, кокосовая стружка 20гр) Перекус Шарлотка: яблоко 70гр, мука ( пшеничная ц/з) 25гр, сахар/сахзам по вкусу, яйцо 1/2шт, корица по вкусу - яблоки нарезаем и выкладываем на дно формы (можно смазать слегка маслом), яйца взбиваем с сахаром, добавляем муку, мешаем. Тесто выливаем на яблоки и в духовку на 180* до готовности по сухой пал...