5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Можно делать интенсивную круговую тренировку без отягощений в домашних условиях. Такая тренировка не занимает ни времени, ни места, а по эффективности даже превышает тренировки в фитнес-клубе. Единственное , что понадобится это коврик и хорошее настроение. Итак, поехали! 1) Приседания с шагом в сторону. Исходное положение: стоя ноги в месте. Делаем широкий шаг в сторону и опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное ...