ольга Бородина

Сохранено 30.09.19, 6:23 из Ноги, руки и спина

►Как лечить остеохондроз - ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК за 2 недели!  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: [музыка] сейчас мы будем с вами делать наклоны в стороны но опять-таки также да не за счет грудного отдела позвоночника а все ж за счет поясничного чтобы чувствовать полностью растяжения сначала мы с вами растягивали позвоночник по оси то есть скручивающие движения вот такие получаются а сейчас мы будем делать максимально наклоны в сторону и растяжка
  • 00:30: позвоночника будет по его боковым поверхностям и так мы наклоняемся в одну сторону раз покинули возвращаемся 2 3 4 1 2 3 4 и теперь пятое упражнение из основной части на растяжку всего позвоночника встану также бокам стоим в устойчивом положении ноги чуть шире плеч
  • 01:00: руки кладем в такой замок выполняем такой же наклон как мы делали во время разминки то есть защита за бедренных суставов да не за счет спины спина нас остается как страна натянута и после наклона когда мы наклоняемся руки вытягиваем вперед и себя максимально тянем-тянем вперед чтобы ему почувствовать как ваша спина растягивается то есть вы сами себя в это время растягиваете поддержать удар задержаться и вернуться в исходное положение это упражнение делом уже
  • 01:32: медленне потому что это больше идёт на растяжку чем динамические упражнения снова руки в замок наклоняемся спин она сохраняет свое положение естественно и растягиваемся растягиваете хорошенько растягиваемся и возвращаемся обратно хорошо немножко отдохнули и снова медленно наклоняемся не торопясь и натягивал хорошенько позвоночник полностью тянем-тянем
  • 02:02: хорошенько тянем и возвращаемся в исходное положение сейчас мы делаем следующий делаем вдох и в это время плечи поднимаем вверх то есть вдох и на выдохе наклоняемся в одну сторону выдох и возвращаемся в исходное положение потом снова делаем вдох и в другую сторону наклоняемся выдох и теперь мы это все соединяем вместе переделом вдох выдох одну сторону выдох
  • 02:34: затем снова вдох и в другую сторону выдох и пошлите вместе раз два то есть наклон за счет грудного отдела по значит снова вдоха раз выдал другую сторону 2 снова вдох а раз и выдох два снова вдоха раз выдох два же сидим на стуле спинка у нас
  • 03:07: не спи на наше не было покачивается на спинку стула можно сейчас даже сесть поближе к краю нашего стула руки сейчас кладем на спинку вот таким вот образом и сейчас мы наклоняем наш корпус вперед и при этом пояснить абсолютно все отделы позвоночника мы с вами прогибаем и тем самым растягиваем позвоночник то есть руки наши держат наше тело а мы выпьем прогибаемся и расслабляем наш
  • 03:37: позвоночник именно за счет рук тыс руки держат тело само тело нас расслабленно и позвоночник мы выгибаем и расслабляем и возвращаемся обратно в исходное положение медленно чтобы немножко наши руки отдохнули 5 мы с вами кладем левую ногу на правую точно на кладем на колено правой ноги и отводим ногу немножко сюда в сторону так мы с вами осуществляем растяжку во первых
  • 04:07: грушевидной мышцы которые как раз проходит здесь и часто бывает как раз синдром грушевидной мышцы при поясничном остеохондрозе а мы в это время как раз эту мышцу растягиваем и кроме того у нас сейчас будет работать поясничный отдел позвоночника так как сейчас ногу оставляем на коленки и сейчас приподнимаем таз вместе с ногой опорной то есть справа мы делаем такой небольшой подъем раз и опускаемся обратно
  • 04:38: два ногу снова меняем теперь кладем эту ногу и также поднимаем раз и опускаем 2 ногу кладем и меня снова кладем отводим немножко вниз должно быть чувствовать как натягивается мышцах снова поднимаем раз-два-три-четыре другой на 1 2 3 и 4 а выполнять будем
  • 05:13: следующим образом руки сложить в кулачки и вытянуть перед собой и сейчас мы на два счета будем разводить пружинящим и движениями наши руки то есть это будет выглядеть следующим образом 1 2 3 на три счета и пастей снова перед собой и раз-два-три опустить перед собой раз-два-три хорошо продолжаем в том же духе
  • 05:43: раз-два-три опустить на ноги ставим немного шире плеч чуть пошурши и сейчас мы согнутое колено будем класть внутрь сначала в одну сторону при этом стараться коленкой задеть пол но это если позволяет растяжка но ни в коем случае не нужно стараться через боль обязательно задеть пол этой это не главное условие главное условие чтобы во время наклона вашего колено вы просто почувствовали как растягиваются
  • 06:13: ваши мышцы и как тасс относительно позвоночнику совершает нелегкое прокручивающие движения и возвращаетесь в исходное положение и теперь каждый ногой 1 и 2 другую сторону другой ногой 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 следующее упражнение
  • 06:49: разминаем грудной отдел позвоночника сейчас вводим сначала плечи максимально вперед и затем максимально сводим лопатки назад то есть сбоку смотрим на сначала мы сводим плечи вперед растягиваем мышцы спины а потом наоборот их максимально напрягаем и лопатки сводим вместе и выполняем вместе и раз два раз два раз два раз два раз два раз два раз два раз
  • 07:22: два встаем так чтобы руки были чуть шире плеч и параллельны друг другу ноги на ширине плеч даже можем чуть чуть поуже и также но держать параллельно друг другу с воли не лежат параллельных друг другу и первого упражнения она вам знакома и она в принципе одну из базовых так как она расслабляющая и очень хорошо именно мобилизует
  • 07:53: позвоночник абсолютно все позвонки от шейного отдела до крестцового отдела поэтому она называется кошка будем выполнять его следующим образом сначала мы делаем максимально итоге в позвоночнике а потом медленно наоборот прогибаемся в другую сторону затем снова возвращаемся прогибаемся вверх и прогибается затем обратно вниз при этом вы прочувствуете абсолютно весь позвоночник в это время растягиваются как мышцы спины и вот
  • 08:23: когда мы вверх тянемся так и мышцы грудной клетки и живота когда мы растягиваемся вниз снова вверх и обратно вниз во время этого упражнения очень хорошо растягиваются именно связки как задней поверхности позвонков так и передник поверхности одной из рук в левую мы кладем на правое плечо и в это время стараемся
  • 08:53: локтем и левым плечом задеть по или коврик но это зависит во первых от вашей растяжки от растяжки связок от растяжек и мышь мышц поэтому если вы сможете хотя бы коснуться локтём пула это уже очень хорошо но нужно стараться стремится к цели но опять таки не через боль и не через дискомфорт но коснуться стараться плечом пола вот таким образом и вернуться в исходное положение так максимально
  • 09:23: происходит скручивающие движение в позвоночнике и раз его растяжка но обязательно старайтесь конечно выполнять без более и без дискомфорта какого-либо в спине точно так же другой рукой правому кладем на левое плечо и правым плечом и 5 дотянуться до повод раз и возвращаемся и теперь снова другой рукой раз-два-три-четыре другую сторону раз два три четыре слова
  • 09:53: другую руку раз-два-три-четыре другую сторону снова раз-два-три-четыре другую стала основа раз-два-три-четыре-раз два-три-четыре и по последнему разу
  • 10:24: медленнее ознакомимся раз немножко задержали в этом положении и возвращаемся медленно 2 и точно так же в другую сторону кладем плечо вниз немножко задержали и возвращаемся 2 [музыка]