Аделия M

Сохранено 07.12.19, 7:32 из здоровье - 444216

Всего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многое

Всего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многое  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: [музыка] всего 30 секунд в этой позе перед сном изменит многое часто ли вам тяжело уснуть лежа в кровати возможно вам мешают мыслей работе или о насущных проблемах или же ваше тело настолько скована что уснуть просто невозможно продолжайте смотреть видео и
  • 00:30: мы расскажем о секретном методе который прояснит ваше сознание улучшить гибкость тела а также сделает ваши ноги сильнее действительно такой существует вот подсказка вам понадобится кровать и 30 секунд вашего времени но для начала не забудьте подписаться на наш канал и включить уведомления чтобы всегда быть на яркой стороне вместе с падме секрет избавления от ваших ночных мук супта баддха конасану суп табор что эта поза йоги ее название
  • 01:00: переводится с санскрита как поза лежащий богини оно незаменимо если вам нужно хорошенько потянуться и расслабить тело это одна из асан приносящих огромную пользу вашему здоровью в 2011 году журнал йога сообщил что практикуя ее регулярно вы можете расслабить мышцы и соединительной ткани напряжение и воспаления в них приводит к возникновению хронической боли как и
  • 01:30: любая асана в йоге поза лежащий богини делает акцент на дыхание глубокое дыхание снабжает мозг и ткани необходимым кислородом укрепляя с помощью йоги весь организм размеренное дыхание также успокаивает сознание и снимает мышечное напряжение если вас мучают мышечные боли напряжение в коленях или бедрах и бессонница попробуйте практиковать эту позу каждый день просто выполняйте упражнение в течение 30 секунд ежедневно и вы отметите снижение уровня беспокойство
  • 02:01: большую гибкость и улучшение качества сна вы наверное думаете крутая в деле с чего начать это вовсе не сложно для начала нужно лечь на кровать это очень удобно так как пол за лежащий богини рекомендует практиковать сразу после пробуждения но если ваш график не позволяет этого делать вы можете уделить этому время вечером непосредственно перед отходом ко сну теперь о технике все что от вас
  • 02:31: потребуется это откинуться на кровать согнуть ноги в коленях и соединить стопы вы можете положить руки по обе стороны от тела вытянуть их над головой или положить под голову сделайте глубокий вдох пусть воздух наполнит ваши легкие затем на выдохе опустите колени еще ниже усиливая растяжку ваших бедер вам нужно лишь сконцентрироваться на
  • 03:01: дыхании и ничего больше гравитация сделает за вас всю работу усиливая растяжку если вы решите практиковать эту позу вечером учтите что не стоит заниматься йогой сразу после приема пищи это поза невероятно расслабляет вы даже можете уснуть в процессе ее выполнения позы лежащий богини это в том числе прекрасная разминка перед другими упражнениями для ног которые вы также сможете легко делать лежа на кровати готовы попробовать их мы приготовили для
  • 03:33: вас несколько но для начала устройтесь поудобнее номер один подъем прямых ног начнём с самого простого упражнения вы ложитесь на спину положите руки вдоль туловища держите ваше тело прямо остап и направленными в потолок поднимите правую ногу на 45 градусов а затем опустите ее мы будем выполнять упражнение по пол минуты на каждую ногу начнем с правой итак начали
  • 04:04: продолжайте поднимать ногу для
  • 04:37: достижения наилучшего результата не касаетесь кровати и не отталкивайтесь от нее опуская ногу если это слишком трудно согните ли вы ногу для дополнительной поддержки поднимайте правую ногу так высоко чтобы оба колена были на одном уровне подъемы ног превосходно влияют на квадрицепс а если вы страдаете от боли в коленях вам стоит выполнять это упражнение ежедневно чтобы улучшить гибкость и избавиться от боли поменяйте ногу установим таймер еще на полминуты
  • 05:09: приступим к подъемом левой ноги [музыка] если упражнение слишком простое для вас
  • 05:48: вы можете поднимать обе ноги одновременно но при этом убедитесь что вы не выгибайте спину помимо укрепления ваших ног простые подъемы ног также заботятся о прессе неожиданный бонус номер два подъемы ног согнутым коленом теперь повернитесь на правый бок согните правую ногу так чтобы стопа было немного позади подоприте туловище правой рукой положив на нее
  • 06:20: голову левую руку положите на левое бедро вы примете пальце левой ноги и поднимите ее подняв ногу согните ее в колене и перенесите вперед в сторону живота таймер установлен на полминуты [музыка] убедитесь что нога не касается кровати
  • 07:05: когда вы будете опускать ее даже на самом неустойчивом матрасе согнутая правая нога будет для вас хорошей опорой и поможет сохранить баланс это упражнение укрепляет ягодицы внешнюю часть бедра а также косые мышцы так что вы избавитесь от отложений не только в филейной части но и в баках теперь перейдем к левой стороне поставим таймер еще на 30 секунд [музыка] поднимите вашу правую ногу выпрямив
  • 07:57: пальцы так чтобы почувствовать максимальное напряжение это упражнение настолько простое что вы запросто можете смотреть телевизор в процессе выполнения как вам такая идея выполнять упражнение каждый раз во время рекламы номер 3 а robex лежа на кровати встаньте на четвереньки ваши плечи должны находиться над запястьями а бедра на одной линии с коленями вы примете пальцы правой ноги и отведите саму ногу назад
  • 08:27: поставьте ногу в исходную позицию но не касаетесь кровать и снова отведите ее назад но в этот раз выполните действие по диагонали вы знаете правила 30 секунд на каждую ногу [музыка] у убедитесь что вы поднимаете правую ногу
  • 09:09: достаточно высоко а ваши ягодицы также задействованы в процессе это упражнение укрепляет их так что у вас будут не только мускулисты и подтянутые ноги но и ягодицы мечты переходим к левой ноге будем тренировать и и следующие 30 секунд [музыка] если вам станет невыносимо сложно
  • 09:54: поднимать ногу просто представьте как классно будут сидеть на вас ваши любимые джинсы так ведь гораздо проще номер четыре маршевый подъем бедра после предыдущих упражнений вы наверняка сможете справиться со следующим поставьте стопы ближе к ягодицам положите руки по обе стороны тела а ладони направьте вниз для дополнительной опоры поднимите бедра повыше так чтобы между лопатками и
  • 10:26: коленями можно было провести прямую линию поднимите правую ногу не выпрямляя и и теперь опустите ее теперь другую ногу продолжаете выполнять упражнение 30 секунд [музыка] упражнение называется маршевый подъем
  • 11:09: бедра так что напевайте соответствующий мотив ее маршируйте в такт левый правый левый на что влияет это упражнение скажем так вам понравится как она преобразит ваши ягодицы и бедра и мышцы живота убедитесь что основной вес приходится на лопатки они на шею вам же не нужна больная шея номер пять складной нож ложитесь на спину вытяните руки над головой вдохните выдохните поднимите ваши конечности
  • 11:40: согнувшись в талии одновременно поднимаете ноги и тяните руки вперед так чтобы они соприкоснулись ваши колени и локти не должны двигаться поднимайте ноги лишь на 45 градусов вы должны касаться постели только я годится me установите будильник на 30 секунд [музыка] это упражнение прекрасно тренирует
  • 12:35: квадрицепсы а также верхние и нижние отделы пресса кровать прекрасно подходит для него так как матрас избавит вас от давления на копчик если ваши бедра не могут справиться с этим упражнением попробуйте следующее подняв ноги разведите их в стороны шире поднимая верхнюю часть тела старайтесь дотянуться до пространство между ногами и лишь потом опускайте тело решите сами какую версию будете выполнять оригинальную или облегченно главное
  • 13:05: чтобы она вам подходила по моему это та самая тренировка для ленивых которую вы так долго искали напишите нам в комментариях если согласны поставьте лайк этому видео отправьте его друзьям подпишитесь на и dme чтобы всегда быть на яркой стороне жизни [музыка] [аплодисменты] [музыка]