Ставь плюсик , если сохранил ⠀ Подтягиваем попу и ноги: ⠀ Мостик с блином/утяжелителем 3*20 Махи согнутой ногой на четвереньках 3*20 (добавляйте утяжелители или гантель под колено) Тяга 3*15 с каждой ноги Махи прямой ногой 3*20 на каждую (+ утяжелители) Мостик на одной ноге 3*15 на каждую