9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон - Женский Журнал 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.   2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы   3. БОКОВАЯ ПЛАНКА Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.   4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких …