Идеальное "пищевое окно": плотный завтрак в 8 часов утра;чуть менее плотные обед и ужин - в 12 часов дня и в 4 часа вечера. Резко "закрыть" окно с 12 на 8 или 6 часов - невозможно. У кортизола есть еще один пик выброса в 7 часов вечера. Мы начинаем испытывать резкое чувство голода. Постепенно нужно заменять вечерний прием пищи на низкокалорийные овощи и фрукты, чтобы дать организму привыкнуть. Со временем, чувство голода притупится, а вскоре - исчезнет.