Врач поделился упражнениями для избавления от боли в спине после работы на даче. Реабилитолог Владимир Бондаренко рассказал, что нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине после работы на даче. Врач призывает резко не вставать и не распрямляться после завершения задачи, а разминаться и растягиваться, не отходя от грядки. Он перечислил самые эффективные для этого упражнения. Подробнее

Реабилитолог Владимир Бондаренко призывает дачников делать растяжку после работ на приусадебном участке для избавления от болей в спине. Самыми эффективными для этого упражнениями он поделился с «Лентой.ру». Чтобы снять боль в спине, врач советует оставаться в положении сидя на корточках после завершения работы. Находясь в этой позе, нужно начать поочередно вращать колени по направлению внутрь. Движения необходимо совершать плавно и спокойно в течение 15 минут. Затем Бондаренко советует тем, кому это позволяет физическая форма и состояние здоровья, из того же исходного положения (сидя на корточках) упереться ладонями в землю и немного привстать на носочках. «Аккуратно перекатывайтесь с ноги на ногу, плавно смещая центр тяжести. Спину старайтесь держать ровной. Необходимо совершить около 15 повторений на каждую ногу», — дает инструкции врач. В ходе следующего упражнения реабилитолог предлагает, оставаясь в той же позиции (таз на пятках), размять поясницу, скручивая корпус. Нужно медленно и по очереди совершать повороты влево и вправо и при этом тянуться правой рукой в левую сторону, а левой — в правую. Голова должна двигаться в ту же сторону, что и вытянутая ладонь. При каждом повороте нужно увеличивать угол разворота и амплитуду. После этого комплекса упражнений можно смело вставать и идти отдыхать, уверяет Бондаренко. Он отметил, что большинство упражнений для снятия боли и напряжения в спине подходят всем. Главное, делать их правильно и не перегружать себя. При определенных симптомах, по его словам, стоит обращаться к врачу, а не пытаться решить проблему упражнениями и мазями. Если в подобных ситуациях своевременно не провести диагностику, есть риск запустить болезнь и получить осложнения вплоть до инвалидности, предупредил собеседник «Ленты.ру». Ранее Владимир Бондаренко рассказал, как предотвратить появление боли из-за работы на даче. Для этого он рекомендовал делать разминку.