Разгрузочная неделя помогает временно уменьшить нагрузку, если накопились усталость, болезненность или потеря мотивации.

Разгрузочная неделя нужна, когда обычные тренировки начинают даваться тяжелее: появляются болезненность, мелкие травмы, усталость или скука.

В этот период можно уменьшить число повторений, подходов или вес, увеличить отдых, выбрать ходьбу, велосипед или пилатес с низкой нагрузкой либо сделать полноценную паузу. Ориентируйтесь на самочувствие и возвращайтесь к привычной нагрузке постепенно.