muscleandfitness.com
5 дней 20 часов назад
Материал Muscle & Fitness разбирает данные исследования о коротких интенсивных велоспринтах и их влиянии на метаболические показатели.
В статье Muscle & Fitness пересказывается исследование, в котором участники выполняли шесть 30-секундных велоспринтов с четырёхминутными паузами. Тренировки проходили три-четыре раза в неделю на протяжении восьми недель. По данным авторов материала, короткие интенсивные отрезки заметно меняли набор белков и метаболитов в крови и давали более выраженный ответ, чем длительная умеренная нагрузка. Это не означает, что длительное кардио нужно исключить: разные форматы тренировок дают разные адаптации, а интенсивность следует подбирать с учётом подготовки и состояния здоровья.Шаги
1. Выполните разминку и подготовьте велотренажёр или безопасный участок для работы.
2. Сделайте шесть отрезков по 30 секунд с высокой интенсивностью.
3. Отдыхайте по четыре минуты между отрезками.
4. Повторяйте такую тренировку 3–4 раза в неделю только при подходящем уровне подготовки.
1. Выполните разминку и подготовьте велотренажёр или безопасный участок для работы.
2. Сделайте шесть отрезков по 30 секунд с высокой интенсивностью.
3. Отдыхайте по четыре минуты между отрезками.
4. Повторяйте такую тренировку 3–4 раза в неделю только при подходящем уровне подготовки.
Материал Muscle & Fitness разбирает данные исследования о коротких интенсивных велоспринтах и их влиянии на метаболические показатели.
