Личный рассказ о том, как замечать телесные сигналы, прерывать автоматическую реакцию и спокойнее отвечать на детские эмоции.

После рождения дочери автор заметила, что реагирует на детские истерики через контроль и стыд. Работа с телесными ощущениями помогла ей отделять нынешнюю ситуацию от старого опыта и спокойнее оставаться рядом с ребёнком.

Инструмент «3 Н»: заметьте телесный сигнал, назовите своё состояние и направьте себя к паузе. Можно сделать вдох, выйти на минуту, умыться прохладной водой или перечислить предметы и звуки вокруг.

После паузы легче ответить ребёнку без автоматической реакции. Если вы всё же сорвались, признайте это и восстановите контакт.