menshealth.com
1 неделя 2 дня назад
Простая программа для начинающих, которая помогает освоить базовые силовые движения и постепенно увеличивать нагрузку.
Четырёхнедельная программа для начинающих помогает освоить базовые силовые движения с гантелями. В неделю четыре занятия: тяговые упражнения, ноги, жимовые движения и тренировка всего тела. Между ними оставляйте дни активного восстановления и увеличивайте нагрузку постепенно.
Как заниматься
- Выберите комфортный вес и отработайте технику.
- Распределите четыре тренировки по неделе.
- Чередуйте дни для тяги, ног, жима и всего тела.
- Постепенно увеличивайте вес и сохраняйте дни восстановления.
Простая программа для начинающих, которая помогает освоить базовые силовые движения и постепенно увеличивать нагрузку.
