диетическая еда
ok.ru

Кабачковые рулеты с курицей и творогом
Ингредиенты:
Кабачки - 2 шт
Куриное филе – 350 г
Творог обезжиренный - 1 ст. л
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Сыр - 50 г
Зелень - 1 ст. л
Чеснок - 3 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачок моем и нарезаем полосками по 0,5 см. Противень застилаем бумагой для выпечки, раскладываем кабачки, немного смазываем оливковым маслом, солим. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут. Куриное филе нарезаем тонкими продольными ...
ok.ru

Курица аля Капрезе: вкуснейший ужин!
на 100грамм - 117.92 ккалБ/Ж/У - 18.76/4.21/1.78
Ингредиенты:
Куриное филе 2 шт
Помидор 1 шт
Моцарелла (у меня только мини были, но это без разницы)
Соль, перец, специи (у меня гранулированный чеснок, паприка, базилик сушеный) по вкусу
Соевый соус 1 ст.л.
Приготовление:
1. Делаем надрезы на курином филе, но не до конца. Посолить и поперчить. Посыпать специями (чесноком и паприкой или другими специями)
2. Помидор и моцарелл...
ok.ru

Овощные котлетки
100 гр - 94 Ккал
рис отварной - 200 гр.
капуста - 300 гр.
картофель - 150 гр.
чеснок - 5 гр.
луковица - 150 гр.
морковь - 150 гр.
яйцо - 2 шт.
мука - 100 гр.
соль и перец по вкусу
масло растительное
манная крупа для панировки
Капусту, картофель, морковь, лук, чеснок пропустить черед мясорубку.
Полученную массу посолить, поперчить и добавить отварной рис, слегка взбитые яйца, муку и перемешать.
Сформировать котлетки, обвалять их в панировке и обжарить н...
ok.ru

Перец, фаршированный морковью
Итого на 100 грамм 33 ккал
Б/Ж/У 1.5 / 0.1 / 7.2
Продукты:
500 гр. перца
1000 гр. моркови
500 гр. репчатого лука, можно еще капусты 100 г
200 гр. зелени петрушки, укропа, сельдерея, кинзы
50 гр. 10 % сметаны или натурального йогурта
соль, лавровый лист, молотый перец — по вкусу
Cпособ приготовления:
Перец очистить от семян, опустить в горячую воду на 30 секунд, вынуть и откинуть на дуршлаг стекать. Морковь натереть на крупн...
ok.ru

Салат из кальмаров
Ингредиенты:
1 кг кальмаров,
3 вареных яйца,
2 свежих огурца,
1 небольшая луковица,
сметана, соль по вкусу.
Приготовление:
Кальмары очистить от верхней пленки (чтобы это было легче сделать, нужно обдать их горячей водой). Затем положить их в кипящую воду и от момента закипания варить не более 3—4 минут, иначе будут жесткими.
Затем нарежьте огурцы,вареные яйца и луковицу и посолите, заправьте сметаной.
ok.ru

Рубрика "ПрАвильное питание" - СМОРОДИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК
Когда хочется чего-то легкого, сладкого и без вреда для фигуры
Готовим с вечера!
КБЖУ на 100 г: 143, 2/10, 7/6, 9/9, 5
Общий вес готового блюда: 960 г.
Ингредиенты для формы диаметром 16 см (высота 5 см)
Вам понадобится:
Для коржа:
1 ст.л. овсяной муки и 1 ст.л. рисовой муки (можете смешать любую муку);
1 ст.л. какао;
1 ст.л. сухого обезжиренного молока (можно заменить ложкой муки);
1 ст.л. кукурузного крахмала;
10 г...
ok.ru

Рубрика "ПрАвильное питание" - СМОРОДИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК
Когда хочется чего-то легкого, сладкого и без вреда для фигуры
Готовим с вечера!
КБЖУ на 100 г: 143, 2/10, 7/6, 9/9, 5
Общий вес готового блюда: 960 г.
Ингредиенты для формы диаметром 16 см (высота 5 см)
Вам понадобится:
Для коржа:
1 ст.л. овсяной муки и 1 ст.л. рисовой муки (можете смешать любую муку);
1 ст.л. какао;
1 ст.л. сухого обезжиренного молока (можно заменить ложкой муки);
1 ст.л. кукурузного крахмала;
10 г...
vk.com

ПРОРОСТКИ - СУПЕР ЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ
Напоминаю о супер-питании, которое заменит многие витаминные комплексы - это пророщенные зёрна. Читайте о их пользе
Появляется энергия, разглаживается кожа, гуще растут волосы, улучшается работа ЖКТ - в этом помогают мои любимые росточки:
⠀
Маш - ростки богатые белком, витаминами, минералами и антиоксидантами. Улучшают обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют снижению сахара в крови и нормализации давления.
⠀
Чечевица - содерж...