facebook.com
ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ (ЯГОДИЦЫ, НОГИ) - супер фитнес.
Лестница – первый инструмент для фитнеса без тренажёров.
При движении вверх эффективно тренируются ягодицы и внешняя поверхность бёдер, при спуске работают все группы мышц ног.
- Для начала попросту откажитесь от лифта: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице – спустя несколько дней мышцы ног бёдер и сердце привыкнут к нагрузкам.
- Ходите по лестнице правильно – втягивайте живот, держите спину прямо и забудьте о перилах.
- Ещё один ...
Будь в форме
baby.ru
- 1
Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день без напряга. Кайф от самого процесса
Будь в форме
facebook.com
Подъем бедер - упражнение для ягодиц и бедер.
Лежа на животе, голова на руках, ноги согнуты.
Выдох - подъем согнутых ног
Вдох - исходное положение
Начинайте с 3 подходов по 8 раз, постепенно ...
Будь в форме
facebook.com
- 1
ДЛЯ КРАСИВОЙ ТАЛИИ. ПОДЪЁМЫ
Какая девушка не мечтает о красивой талии? Именно она придает фигуре женщины особую привлекательную форму.
Итак! Одно из упражнений - подъёмы. Ноги вместе, одна рука за головой. Отрывайте одновременно и верхнюю часть корпуса над полом, и ноги. Количество повторений 8-10 на каждую сторону.
Будь в форме
facebook.com
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ "МЕЛЬНИЦА".
Упражнение "Мельница" делается достаточно просто.
Поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперёд под прямым углом, параллельно к полу. Руки вытяните в сторону, в одной плоскости с торсом, параллельно к полу. Теперь поворачивайте корпус то вправо, то влево, таким образом, чтобы руки каждый раз оказывались перпендикулярно полу. В плечах руки должны оставаться ...
Будь в форме
facebook.com
ЯГОДИЦЫ. А ТАК ЖЕ РАБОТАЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ И РУК.
Планка с выведением колена.
Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.
Будь в форме
facebook.com
ЯГОДИЦЫ И БЁДРА. Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им ...
Будь в форме
facebook.com
- 1
КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА.
Упражнение для косых мышц живота «Мост».
Направлено на укрепление косых мышц брюшного пресса и укрепление позвоночника.
1. Лягте на бок. Тело находится на весу, опираясь на предплечье и боковую часть ступней.
2. Задержитесь в этой позиции.
3. Повернитесь и выполните упражнение для другой стороны.
Если хотите накачать боковой пресс, ко замедленном ритме, при этом напрягая косые мышцы живота, и сам брюшной пресс
Будь в форме
facebook.com
НИЖНИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Упражнение «лягушка».
При работе с прессом сложнее всего привести в тонус мышцы, расположенные в нижней области живота. Для их тренировки существует несколько эффективных упражнений.
Одно из них – это упражнение лягушка для пресса, в частности, оно задействует всю прямую мышцу брюшной полости.
Техника выполнения упражнения:
Лягте на пол. Вытяните ноги вперед.
Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны ...
Будь в форме
facebook.com
- 1
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНЫ. ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЁДЕР.
Разводите ноги в стороны как можно сильнее. Делайте упражнение медленно. Вы должны прочувствовать как тянутся мышцы бедер.
Будь в форме
