Будь в форме

Разгрузочные дни

Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день

Как подтянуть фигуру легкими методами / Будьте здоровы

Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день без напряга. Кайф от самого процесса

Тренировка мышц спины. Ежедневно 15 минут

Худеем активно. Подборка упражнений для тех, кто занимается дома

Худеем активно. Подборка упражнений для тех, кто занимается дома

Худеем активно. Подборка упражнений для тех, кто занимается дома

Худеем активно. Подборка упражнений для тех, кто занимается дома

Подъем бедер - упражнение для ягодиц и бедер. Лежа на животе, голова на руках, ноги согнуты. Выдох - подъем согнутых ног Вдох - исходное положение Начинайте с 3 подходов по 8 раз, постепенно ...

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

ДЛЯ КРАСИВОЙ ТАЛИИ. ПОДЪЁМЫ Какая девушка не мечтает о красивой талии? Именно она придает фигуре женщины особую привлекательную форму. Итак! Одно из упражнений - подъёмы. Ноги вместе, одна рука за головой. Отрывайте одновременно и верхнюю часть корпуса над полом, и ноги. Количество повторений 8-10 на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ "МЕЛЬНИЦА". Упражнение "Мельница" делается достаточно просто. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперёд под прямым углом, параллельно к полу. Руки вытяните в сторону, в одной плоскости с торсом, параллельно к полу. Теперь поворачивайте корпус то вправо, то влево, таким образом, чтобы руки каждый раз оказывались перпендикулярно полу. В плечах руки должны оставаться ...

ЯГОДИЦЫ. А ТАК ЖЕ РАБОТАЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ И РУК. Планка с выведением колена. Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНЫ. ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЁДЕР. Разводите ноги в стороны как можно сильнее. Делайте упражнение медленно. Вы должны прочувствовать как тянутся мышцы бедер.

Убираем бока, делаем талию.

Упражнения для пресса. Как накачать пресс | ВСЕГДА В ФОРМЕ!

КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ И ЖИВОТА.

Йога: 5 простых упражнений для пресса.

Упражнения для ног и ягодиц.

Система Пилатеса.

Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день

Волшебные упражнения для сжигания жира на животе / Все для женщины

Бодрое утро: упражнения для зарядки - видео - мастер-класс | Леди@Mail.Ru

10 упражнений для гибкости и королевской осанки | Будь в форме!

Как сохранить стройной фигуру | Друг пенсионера Природой так установлено, что вся наша жизнь разделена на возрастные этапы: детство, юношество, моло­дость, увядание и старость.

Необходимые упражнения для красивой фигуры | Хитрости Жизни

Займитесь своим весом прямо сейчас (мотивация)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ... ВЕСНА НЕ ЗА ГОРАМИ.... | Я ЗДОРОВ!

Здоровая спина за 3 минуты в день.

2 домашние тренировки для быстрого похудения

Качаем пресс, лучшие упражнения!.

Как сжечь подкожный жир? Полезные советы + упражнения..

Качаем пресс. Подъём коленей в висе Это упражнение задействует: 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног; 2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Эффективные упражнения для груди.

Упражнения для груди.

Несколько комплексов упражнений. Видео.. упражнения для пресса,грудных мышц,ягодиц.

(+1) тема - Йога для тех, кто много сидит | ВСЕГДА В ФОРМЕ!

Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы!

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

9) 60 на каждую ногу, на 1-2 секунды задержаться

12) 60 раз

6) 30 раз на каждую

3) 80 раз

7) по очереди поднимаем ножки 50 раз

10) 60 на ногу - красивая попа

13) 30 на каждую сторону. Укрепляет косые мышцы пресса. Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову.На выдохе одновременно поднимите вверх плечи и прямые ноги. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости.

14) 30 на каждую сторону. Укрепляет косые мышцы живота, верхнего и нижнего пресса. Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову. На выдохе одновременно поднимите корпус вверх и, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Правой рукой продолжайте упираться в пол, она должна помогать вам удерживать равновесие.

15) 30 на каждую сторону. Укрепляет косые мышцы живота, верхнего пресса. Лягте на спину. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги согните в коленях. Затем разверните таз в правую сторону так, чтобы правая нога лежала на полу, а левая нога - на правой. На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх.На вдохе опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество повторов. Затем разверните таз в левую сторону и выполните упражнение в другую сторону.

16) 20 на каждую сторону. Руки соберите в замок и вытяните вперед.На выдохе приподнимите голову и лопатки, потянитесь руками к внешней стороне правого бедра, зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Сделайте три «пружины», расслабьте пресс и опустите корпус назад, но не ложитесь, трижды. На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянитесь руками перед собой (ладони между колен). На вдохе опуститесь на пол.

17) 20 раз. Укрепляет верхний и нижний пресс Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Ноги прямые, носки смотрят в пол.На выдохе упритесь носками в пол и оторвите бедра от пола. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, тело образовывало прямую линию от макушки до пяток, взгляд направлен вниз. Зафиксируйте это положение на 20 секунд, затем вернитесь в исходное.

19) 30 на каждую сторону.Ноги держите вместе, согните их в коленях. Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию. Прямую левую руку поднимите вверх. Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клетке с правой стороны. Постарайтесь как бы приобнять себя левой рукой. Старайтесь не разворачивать таз, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачивайте за рукой.

18) 30 на каждую сторону.Укрепляет косые мышцы пресса. Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе. Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию.

15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы ...

(+1) - 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР | Диеты со всего света

Салаты для похудения - лучшие рецепты и полезные советы.

Убираем лишние килограммы со спины / Все для женщины

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА - ОЧЕНЬ ПРОСТО!.