vk.com
Топ-5 заправок для салата без майонеза! 1. «Чесночная» 0,5 стакана натурального йогурта 0,5 стакана сметаны 1 крупный зубчик чеснока 1 столовая ложка мелко порезанного укропа соль, красный перец — по вкусу Измельчить чеснок и, добавив соль, стереть его в пасту. Взбить йогурт и сметану, продолжая взбивать, добавить чесночную пасту, укроп и перец. 2. «Остренькая» 100 г столового уксуса (3%) 100 г растительного масла 3 зубчика чеснока соль, красный молотый перец и черный молотый перец — по вкусу…
vk.com
Фитнес-меню на целую неделю!🍴🍑🍋🍏🍇 🔸 Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 🔸 Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат из овощей 4. 200 г морской рыбы +…
vk.com
Фитнес оладьи из банана - отличная идея для завтрака! Ингредиенты: 3 средних банана 300 гр Овсяные хлопья 100 гр Молоко 0,5% 50 мл Яйцо 1 шт. Приготовление: 1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки. 2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого. 3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку,…
vk.com
Клубничный тирамису 🍓 Ингредиенты: Клубника 200 г Молоко ½ стакана Творог нежирный 500 г Темный горький шоколад 50 г Кофе вареный 2 ст. ложки Банан 2 шт. Приготовление: Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные…
vk.com
Правильные сырники: никакой муки! Ингредиенты: 240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого) 25 г яйца (0.5 шт.) 30 г молотых овсяных хлопьев 10 г кокосовой стружки Стевия по желанию. Приготовление: Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла. Приятного аппетита!
vk.com
🔹Завтрак, который вас удивит: самый пышный омлет🔹 🔸Итого на 100 грамм - 104 ккал🔸 Белки- 8 🔸Жиры -6🔸Углеводы - 2🔸 Ингредиенты: ● яйца 5 шт. ● молоко обезжиренное 1 ст. ● соль по вкусу ● оливковое масло Приготовление: Разогреть духовку до 200 градусов Яйца хорошо перемешать ( взбивать не надо) с солью и молоком вилкой Стеклянную форму или две порционные смазать маслом, влить молочно - яичную смесь. Форму поставить в металлическую форму, высоким бортиком, в неё налить воду, вода должна доходить…
vk.com
КАК ПРИГОТОВИТЬ ВОДУ САССИ Вода Сасси, названа так в честь Синтии Сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. Всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего организма посвящается рецепт этой чудо-водички. Ингредиенты: ●кувшин, ●средних размеров лимон и огурец, ●свежая мята, ●корень имбиря, ●очищенная вода Приготовление: 1. Воду Сасси стоит сделать с вечера, потому что по сути это…
vk.com
Ленивый кекс с персиками 155 ккал на 100 гр 25г желатина 2 пачки творога 1 банка сгущенки Консервированные или свежие персики (можно взять любимые любые любимые фрукты, но с персиками – это нечто!!! Нежно, сладенько и… воздушно))) Я готовила десерт на двоих и брала все ингредиенты в два раза меньше, чем в рецепте, ели 2 дня))) И не обязательно брать форму для кекса, можно делать и в обычной продуктовой мисочке) 1. Желатин смешать со стаканом холодной кипяченой воды. Нагревать на медленном огне…
vk.com
Домашняя варёная колбаса Вдвое меньше калорий, чем в покупной (на 100г. – около 130ккал.), да и сделанная своими руками))) Филе куриное (или индейка) — 700 г Сливки (я брала молоко, получилось вообще 92 ккал)— 300 мл Белок яичный — 3 шт Соль Перец черный Приправы 1. Сырое филе режем на кусочки. Измельчаем охлажденное куриное (индюшиное) филе в блендере до кремообразного состояния, добавляем белки, перец и соль по вкусу. По желанию можно добавить мускатный орех. 2. Вливаем в фарш холодные…
vk.com
Жиросжигающий кефирный коктейль с имбирём 🍶 Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Регулярное употребление в течение месяца помогает избавиться от лишнего веса. Ингредиенты: Кефир (жирность 0,1-2,5%) — 1 стакан Корица — 1 ч.л. Имбирь — 1 ч.л. Красный перец — щепотка Приготовление: 1. Всё перемешать. 2. Пить на ночь. Приятного аппетита!
vk.com
Йогуртовый десерт с киви: можно даже на ночь! Ингредиенты: • Молоко 1% - 200 мл • Йогурт натуральный - 500 г • Киви - 6 шт • Ванилин - по вкусу • Желатин - 40 г (20 + 20 г) • Вода - 50 мл • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Киви очистим от шкурки и измельчим блендером или миксером, добавим подсластитель, хорошо прогреем на небольшом огне (до кипения), добавим размоченый в воде желатин, постоянно помешивая, до растворения желатина. Выливаем в форму для десерта и ставим в холодное место…
vk.com
Салат с пекинской капустой, курицей и кальмарами Состав: Отварное куриное филе – 300г Болгарский перец – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Пекинская капуста – 300г 1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко) Отварное филе кальмаров – 3 шт. Соль, сметана(или натуральный йогурт), сок лимона Приготовление: Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой. Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть…
vk.com
Правильное меню на 3 дня День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварные) • Огурец, помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Перекус: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Перекус: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр День 2: Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить…
vk.com
🔹Острый тёплый салат с курогрудкой и соевым соусом🔹 🔸 На 100 гр - 107 ккал 🔸 белки - 6 🔸 жиры - 7🔸 углеводы - 6 🔸 🍴Ингредиенты: - Филе куриное 250 г - Перец болгарский 1 шт. - Фасоль зеленая стручковая 500 г - Соевый соус 2 ст. л. - Масло растительное 3 ст. л. - Соль по вкусу - Чеснок 3 зубчика ✒Приготовление: Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут (она должна оставаться ещё твердоватой) и слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать полосками. Тушить в горячей сковороде в…
vk.com
Фруктовый салат с творогом Ингредиенты: Яблоко 1 штука Киви 1 штука Апельсины 1 штука Банан 1 штука Творог обезжиренный 150 г Йогурт натуральный 150 г Приготовление: 1. Фрукты помыть, очистить, нарезать кубиками. 2. Творог размять вилкой. 3. Соединить нарезанные фрукты с творогом, перемешать. 4. Заправить салат йогуртом. Приятного аппетита!
vk.com
Омлет с отрубями по Дюкану Самый элементарный омлет за 3 минуты в микроволновке. Продукты Яйцо отборное, 2 штуки — 130 г Отруби овсяные 1 ст. ложка — 40 г Молоко 1,5% — 130 г Лук репчатый — 60 г Масло растительное — 2 г Соль Зелень Продукты приведены на 2 порции. Соотношение яйца и молоко 1:1. Т.е. на 1 яйцо весом 60-65 г взять 60-65 г молока. Отрубей к яйцам по весу примерно 1:3. Как приготовить омлет а-ля Дюкан Наливаем в миску молоко, отмеряем отруби и оставляем, чтобы они набухли. Примерно…
vk.com
Салат с ветчиной Ингредиенты: - пекинская капуста - свежий огурец - лук (по желанию) - ветчина - сметана - соль, черный перец по вкусу Приготовление: 1. Пекинскую капусту нашинковать. 2. Огурец нарезать на небольшие кусочки, ветчину соломкой. 3. Лук нарезать тонкими полукольцами. 4. Все ингредиенты смешать, посолить и поперчить, заправить сметаной. Приятного аппетита!
vk.com
Салат из курицы и чернослива Продукты Филе куриное отварное — 60 г Кукуруза консервированная — 40 г Чернослив — 20 г Яйцо — 1 шт. Йогурт не сладкий — 40 г Соль по вкусу Как приготовить салат с кукурузой и черносливом Отварить куриное филе в подсоленной воде. Порезать поперек волокон. Чернослив промыть теплой водой, ошпарить кипятком в сите (исключительно из гигиенических целей). Порезать на мелкие кусочки. С кукурузы слить воду, неиспользованную кукурузу из банки переложить в пластиковую…
vk.com
Банановый джем: идеальная вкуснятина! Ингредиенты: Банан - 3 шт Ананас консервированный - 1 банка Лимонный сок - 1 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Бананы очистите от кожуры и поломайте или порежьте на небольшие куски. Добавьте кусочки ананаса. Всыпьте подсластитель, влейте сироп из ананаса и лимонный сок. Все перемешайте, поставьте на огонь и доведите до кипения. Варите на медленном огне, постоянно помешивая, во избежание пригорания. Затем полученную массу измельчите блендером до…
vk.com
🔹Легкий слоеный салат на ужин🔹 🔸 На 100 гр - 99.91 ккал 🔸 белки - 15.57 🔸 жиры - 3.56 🔸 углеводы - 1.27 🔸 Ингредиенты: 1 тертый огурец Кусочек отварной кур. грудки 1 помидор, очищенный от кожицы 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) 1 ст.л. лимон.сока 1 ч.л. оливкового масла Приготовление: Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. Приятного аппетита!
vk.com
Салат из помидоров с тунцом *Приятного аппетита Калорийность на 100г - 55ккал Хороший салатик, не банальный, и с интересным вкусом: помидоры, тунец, кукуруза и лук. Низкокалорийный и это хорошо . Единственный недостаток - его надо есть сразу после приготовления, потому как помидоры быстро выделяют сок. Состав консервы тунец в собственном соку 1 баночка 3 помидора 1 сладкая салатная луковица кукуруза консервированная 1 небольшая баночка сметана 10% 3 ст.л. Приготовление 1. Лук порезать…
vk.com
Суп с капустой и фрикадельками Ингредиенты: Куриный фарш 300 г Листики свежего базилика, соль, перец Брокколи 200 г Цветная капуста 200 г Рожки или другая паста 100 г Морковь, лук порей Соль, перец по вкусу Приготовление: Базилик измельчить, смешать с фаршем, перцем и сформировать небольшие плотные фрикадельки. В кастрюле вскипятить воду или бульон на ваше усмотрение, фрикадельки кинуть в кипящую воду. Варить их до готовности, не забывая снимать пенки. Цветную капусту и брокколи разобрать на…
vk.com
Яблочно-творожное суфле за 5 минут Ингредиенты: Творог обезжиренный (мягкий) 200 г Яйцо 1 шт. Яблоко 0,5 шт. Изюм 50 г Корица Приготовление: Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности) В конце посыпать корицей. Приятного аппетита!
vk.com
Салат из курицы с фасолью Продукты Куриное филе — 100 г Фасоль консервированная в собственном соку — 100 г Сельдерей стеблевой — 30 г Огурец - 100 грамм Китайская капуста — 30 г Грецкий орех — 10 г Йогурт без сахара — 100 г Соль по вкусу Как готовить салат с курицей Курицу, отваренную в соленой воде порезать поперек волокон. Огурец, капусту и сельдерей порезать . С фасоли слить жидкость. Все ингредиенты смешать в миске, заправить йогуртом. При необходимости посолить. Грецкий орех растолочь в…
ok.ru
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! **9 супер рецептов:
1. Помидорные дольки - маринованные помидоры
2. "Зимний король" - салат из огурцов
3. Салат "Берегись водка"
4. Капуста по-гурийски.
5. Фасоль в томате
6. Баклажаны, маринованные "под грибы"
7. Маринованная капуста - 3 вида
8. Помидоры "Просто класс"
9. Баклажаны по-корейски

































