диетические рецепты
foodman.club
Турлу Турлу - это вкусное овощное блюдо турецкой кухни, которое чем-то похоже на рататуй. Приготовьте дома это блюдо в качестве обеда или ужина. Рецепт подойдет всем худеющим, а также людям, которые придерживаются правильного/диетического питания. Сделать его не так сложно, как кажется.
foodman.club
Запеканка из свеклы и моркови Вкусная запеканка из свеклы и моркови, приготовленная в домашних условиях, точно не оставит никого равнодушным. Если вы хотите удивить гостей чем-нибудь необычным, то обязательно сделайте такую запеканку. Рецепт подойдет всем, кто придерживается диетического или правильного питания, а также всем худеющим.
ok.ru
Капустные оладушки на кефире
ИНГРЕДИЕНТЫ
300-400 гр капусты
200 мл кефира
1 яйцо
1 луковица
3-5 столовых ложек муки
масло растительное
1/3 чайной ложки разрыхлителя
соль по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шаг 1 Капусту нашинковать, как можно мельче, посыпать солью и помять руками, чтобы она стала мягкой и пустила сок.
Шаг 2 Потереть в нее луковицу на крупной терке.
Шаг 3 Добавить в капусту и лук: кефир, яйцо, муку и разрыхлитель, хорошо перемешать. Тесто будет как густая сметан...
ok.ru
Воздушная тыквенная запеканка
Ингредиенты :
500 г тыквы
200 г творога
100 г манки
250 мл молока
150 г сахара
3 яйца
15 г сливочного масла
50 г сметаны
Тыкву чистим, нарезаем ломтиками, складываем в кастрюльку, заливаем подсоленной водой и варим минут 15. Воду сливаем и тыкву взбиваем блендером. Из молока и манки варим густую кашу. Смешиваем тыквенное пюре с кашей, добавляем яйца, творог, сахар и все тщательно перемешиваем. Разогреваем духовку до 180 градусов, ...
ok.ru
Рулетики из баклажанов
Ингредиенты:
Баклажаны (средние) — 1 шт.
Творог — 200 г
Чеснок — 1 зубчик
Сыр (твердый) — 50 г
Петрушка — 1 пучок
Масло растительное — для жарки
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Приготовление:
1. Баклажан нарезать полосками. Присыпать полоски солью, дать полежать 10 минут и промокнуть бумажным полотенцем.
2. Смазать каждую полоску с помощи кулинарной кисточки растительным маслом. Так баклажаны не наберут лишнее масло, как это происходит при обжар...
ok.ru
Овсяный пирог с бананами и черникой
• 100 гр - 120 Ккал •
Спелые бананы — 2шт (400г);
Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200г);
Мёд — 3 столовые ложки (75г);
Овсяные хлопья — 1 стакан (60г);
Грецкие орехи — 20г;
Обезжиренное молоко — 200г;
Разрыхлитель теста — 1/2 чайной ложки;
Корица — 3/4 чайной ложки;
Яйцо — 1шт (70г);
Ванилин — 1 чайная ложка;
Сахарная пудра (для украшения) — 1 чайная ложка;
Фольга для выпекания;
Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (...
ok.ru
Творожное бланманже: десерт стройняшек!
Итого на 100 грамм 80 ккал
Б/Ж/У 12.8 / 1.1 / 4.7
Вам понадобится:
Молоко 1% - 1/2 ст
Кефир 1% - 1/2 ст
Творог обезжиренный - 250 г
Желатин - 15 г
Сах.зам - по вкусу
Какао - по вкусу (для украшения)
Приготовление:
В молоке растворить желатин и дать набухнуть в течении 15-20 минут. В это время в кефире растворить сах.зам., творог и все тщательно взбить блендером до стойкой однородной массы. Молоко и желатин нагреть д...
ok.ru
ЗАПЕКАНКА С КАПУСТОЙ
Итого на 100 грамм 87 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 4.2 / 3.2
Вам понадобится:
Капуста 500 г
1 морковь
сметана 10% 100 г
сыр маложирный 50 г
соль по вкусу
куриное филе 250 г
масло растительное 2 ст л
Порезать мелко полкочана капусты, натереть 1 крупную морковь.
Все потушить до полуготовности, обжарить или потушить мелко порезанное куриное филе.
В форму выложить чуть больше половины капусты с морковью, разровнять, по всей поверхности так же выложить куру, за...
ok.ru
Десерт "Облако счастья"
Итого на 100 грамм 142 ккал
Б/Ж/У 11 / 5 / 10
Вам понадобится:
Для коржа:
1 яйцо
4ст.л. измельченной овсянки
1ч.л.какао
Сахарозаменитель по вкусу
Сода или разрыхлитель
Для белого слоя:
150гр творога нежного
7гр желатина
Вода
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин
Приготовление:
Желатин заливаем 50 мл воды.
Яйцо взбить,сахарозаменитель (берите по вкусу) растворить в воде,добавить какао и муку,если тесто сильно густое,можно еще в...
ok.ru
КАК УЖИНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ
Девочки, отличные рецептики для самых стройных
1. Куриная грудка в грибном соусе
Калорийность на 100грамм: 82Ккал
Ингредиенты:
● Куриная грудка — 1 шт.
● Шампиньоны — 250 г
● Натуральный йогурт — 1 стакан
● Лук — 1 шт.
● Оливковое масло — 1 ст. л.
● Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде.
2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее ...
ok.ru
Фаршированная курица!
Итого на 100 грамм 177 ккал
Б/Ж/У 17.5 / 13.0 / 1.0
Ингредиенты:
- 4 куриные грудки
- 4 слайса моцареллы
- 4 слайса ветчины
- 180 г брокколи
- 1 яйцо
- 1/2 ст.л. воды
- 1/4 стакана любых дробленых орехов (можно и без них кто не любит)
- соль и перец по вкусу
- Сухая петрушка, чесночный порошок
Приготовление:
1. Духовку нагрейте до 175 градусов. Разделите брокколи на соцветия и отварите их пару минут в кипящей воде.
2. Затем немед...
ok.ru
Тыквенная запеканка с мясным фаршем
- 500 г тыквы,
- 500 г мясного фарша,
- 1 луковица,
- 2-3 среднего размера помидоров,
- 50-100 г нежирного сыра,
- соль, перец,
- щепотка сухого тимьяна.
Разогреть сковородку выложить фарш и слегка его обжарить, добавить мелко нарезанный лук, приправить солью, перцем. Жарить минутки 3-4, добавить нарезанные кубиками помидоры, очищенные от кожуры и семян. Потушить все еще минут 5.
Тыкву нарезать небольшими ломтиками, выложить ...
ok.ru
Куриное филе с брокколи в сливочном соусе
на 100грамм - 72.07 ккал
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Брокколи - 500 г
Морковь - 2 шт
Йогурт натуральный - 100 мл
Сыр нежирный - 50 г
Специи разрешённые -по вкусу
Соль- по вкусу
Приготовление:
Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 минут. Добавить нарезанную кубиком морковь.
Натереть чеснок и добавить его в йогурт, туда же специи и натёртый сыр. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой
туши
ok.ru
РАЗНООБРАЗНЫЕ ВАРИАНТЫ ПП-БЛЮД НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ
ЗАВТРАК(варианты)
- 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
- 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
-150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока
- омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей
- Сырники; натуральный йогурт; фрукт
ОБЕД (варианты)
- Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий ...
ok.ru
Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на обед!
на 100грамм - 142.51 ккалБ/Ж/У - 5.99/2.67/26.26
Вам понадобится::
Овсяные хлопья 1 стакан
Шампиньоны 100 г
Чеснок 2 зубчика
Луковица 1 шт.
Петрушка
Приготовление:
Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все соста...
ok.ru
Закуска из огурца
Чтобы приготовить не только вкусную, но и диетическую закуску понадобится:
свежий огурец;
150 грамм нежирного творога;
зелень;
соль;
нежирная сметана.
Зелень измельчи и взбей в блендере вместе с зеленью и сметаной. Огурец нарежь толстыми кружочками, после чего вырежи из них серединку. Внутрь положить получившеюся смесь. Закуска готова.
ok.ru
Пасхальный кулич
Список продуктов:
• Овсяные отруби – 5-6 столовых ложек
• Сухое молоко (нежирное) – 2 столовые ложки
• Мягкий творог (нежирный) – 3 столовые ложки
• Куриные яйца – 2 шт.
• Разрыхлитель – 1,5-2 чайные ложечки
• По желанию – заменитель сахара (сорбит и пр.), ванилин, корица. 1 Соедините вместе овсяные отруби, порошковое молоко, разрыхлитель и заменитель сахара. Можно также добавить в сухую смесь ванильный с...
ok.ru
Кулич с йогуртом
Ингредиенты:
• Молоко – 100 мл
• Йогурт – полбаночки
• Куриное яйцо
• Отруби овсяные – 5 столовых ложек
• Крахмал – 2-3 столовые ложки
• Сухие дрожжи – 12-15 г
Приготовление:
1 Подогрейте молоко, а овсяные отруби измельчите до состояния муки, смешайте с крахмалом и просейте. Добавьте в молоко пару столовых ложек полученной смеси и дрожжи, тщательно перемешайте, чтобы последние растворились и оставьте на 1 час в теплом месте.
2 В другой чашке взбейт...
ok.ru
Десерт из йогурта с фруктами
Итого на 100 грамм 120 ккал
Б/Ж/У 5.5 / 8.6 / 5.0
Ингредиенты:
Йогурт или сметана 10% 800 грамм
Желатин 30 грамм
Фрукты по вкусу: банан‚ мандарины‚ киви‚ груша.
сахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
Желатин развести до полного растворения по инструкции.
Остывший желатин залить в йогурт‚ добавить сахарозаменитель‚ перемешать.
Залить в форму половину массы.
Затем выложить слоями фрукты в любом порядке. Оставшуюся жидкость зали...
ok.ru
Куриные сердечки в томатно-сметанной заливке!
Итого на 100 грамм 102 ккал
Б/Ж/У 8.7 / 6.1 / 3.5
куриные сердца 0,5 кг
лук репчатый 1 шт
томатная паста 100 гр
нежирная сметана 100 мл
соль 1 ч л
вода 1 стакан
зелень
чеснок
Куриные сердца нужно, прежде всего, промыть.
А затем отделить сердца от ненужной белой части (включая аорты), отрезав ножом.
Лук нарезать мелко. Можно красный, можно и обычный.
На сковороду налить немного воды.
Тушить под крышкой, не ...
ok.ru
Рыбные котлеты
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 11.3 / 0.8 / 0.7
300 гр. любой запеченной рыбы;
1 белок;
горсть заранее отваренных любимых грибов
Зеленый лук по вкусу;
Соль, перец.
1. Мясо рыбы отделить от костей.
2. Добавить белок, мелко крошенный зеленый лук, грибы, соль и перец. Тщательно перемешать.
3. Сформировать котлеты. Выпекать на 180 гр. 10 минут с одной стороны и 5 минут с другой.
Вкусно в холодном и горячем виде!
ok.ru
Рыбные тефтели, тушеные в сметане
Итого на 100 грамм 92 ккал
Б/Ж/У 11 / 4.6 / 1.9
Ингредиенты:
рыба филе - 400 грамм
лук репчатый - 1 шт
зелень - 1 пучок
яйцо - 1 шт
сметана10% - примерно 0,5 стакана
соль, молотый перец
растительное масло 1 капля
Необходимый инвентарь: духовка (200 градусов), сковорода антипригарная, жаропрочное блюдо
Способ приготовления:
1. Зелень измельчите.
2. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежь...
ok.ru
Оладьи со вкусом пиццы
Простые и вкусные!
К/Б/Ж/У 116.35 ккал / 6.31г / 4.65г / 11.97г
Ингредиенты:
150 мл кефира;
1 яйцо;
4 ст л кукурузной муки;
сода -0,5 ч л;
ветчина (можно заменить на куриную грудку) - 50 гр;
сыр -40 гр;
1 маленький помидор;
перец болгарский -половина ;
зелень (у меня укроп )
соль,специи по вкусу .
Приготовление:
В кефир добавляем яйцо,соду и муку.
Перемешиваем .
Овощи и ветчину нарезаем на квадратики .Добавляем в тесто.
Сыр трём на мелкой те...
ok.ru
Оладьи со вкусом пиццы
Простые и вкусные!
К/Б/Ж/У 116.35 ккал / 6.31г / 4.65г / 11.97г
Ингредиенты:
150 мл кефира;
1 яйцо;
4 ст л кукурузной муки;
сода -0,5 ч л;
ветчина (можно заменить на куриную грудку) - 50 гр;
сыр -40 гр;
1 маленький помидор;
перец болгарский -половина ;
зелень (у меня укроп )
соль,специи по вкусу .
Приготовление:
В кефир добавляем яйцо,соду и муку.
Перемешиваем .
Овощи и ветчину нарезаем на квадратики .Добавляем в тесто.
Сыр трём на мелкой те...
ok.ru
Оладьи со вкусом пиццы
Простые и вкусные!
К/Б/Ж/У 116.35 ккал / 6.31г / 4.65г / 11.97г
Ингредиенты:
150 мл кефира;
1 яйцо;
4 ст л кукурузной муки;
сода -0,5 ч л;
ветчина (можно заменить на куриную грудку) - 50 гр;
сыр -40 гр;
1 маленький помидор;
перец болгарский -половина ;
зелень (у меня укроп )
соль,специи по вкусу .
Приготовление:
В кефир добавляем яйцо,соду и муку.
Перемешиваем .
Овощи и ветчину нарезаем на квадратики .Добавляем в тесто.
Сыр трём на мелкой те...
ok.ru
Низкокалорийный, но очень сытный обед: куриный суп с цветной капустой и томатами
на 100грамм - 47.54 ккал, Б/Ж/У - 7.03/0.45/3.94
Ингредиенты:
• куриное филе 200 г
• свежие помидоры, очищенные от кожуры 300 г
• цветная капуста (цветки, без кочерыжки) 125 г
• морковь 30 г
• лук порей 100 г
• зелень, соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Наливаем в кастрюлю 800 мл воды и даём ей закипеть.
2. Режем куриную грудку на маленькие кусочки.
3. Очищенные помидоры реж...
ok.ru
«Чебуреки» из кабачка
Итого на 100 грамм 54 ккал
Б/Ж/У 3.9 / 2 / 4.9
Ингредиенты:
кабачок — 1 шт;
яйца — 2 шт;
лук — 2 шт;
овсяные отруби — 100 г;
овсяная мук или мелкие хлопья - 1 ст. ложка
молоко 1,5% — 100 мл;
фарш (кура/индейка+говядина) — 150 г;
перец, соль (по вкусу) ;
укроп, петрушка 50 г
Приготовление :
Шаг №1 - Кабачок и 1 луковицу натереть на терке.
Шаг №2 - Добавить к кабачкам яйца, молоко, соль, перец по вкусу, мелко нарезанную зелень и отру...
ok.ru
Диетические чипсы: без вреда для фигуры.
1. Банановые чипсы
На 100грамм - 119.91 ккал белки- 1.43 жиры - 4.53 углеводы - 20.85
Ингредиенты:
бананы 2 шт.
оливковое масло 1 ст. л.
Приготовление:
Бананы необходимо очистить от шкурки, после чего необходимо тонко нарезать. Нарезанные бананы уложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Смазать при помощи кисточки кружки бананов оливковым маслом.
Запекать в духовке при 180 градусах около 15 минут.
2. Диетичес...
ok.ru
Запеканка с куриным филе и овощами
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 7.9 / 3.1 / 3.7
замороженная цветная капуста 400г
замороженная стручковая фасоль 400г
куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
1 луковица
1 морковка
молоко 200г
3 яйца
сыр типа ольтермани 17% или полар 150г
небольшой пучок укропа
Приготовление
1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.
2. В оставшемся бульоне по...
ok.ru
Запеканка с куриным филе и овощами
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 7.9 / 3.1 / 3.7
замороженная цветная капуста 400г
замороженная стручковая фасоль 400г
куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
1 луковица
1 морковка
молоко 200г
3 яйца
сыр типа ольтермани 17% или полар 150г
небольшой пучок укропа
Приготовление
1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.
2. В оставшемся бульоне по...
ok.ru
Яблочные кексы с грецким орехом и изюмом
на 100грамм - 225.1 ккалБ/Ж/У - 6.55/8.61/30.51
Ингредиенты:
6 штук
- 200 г. яблочного пюре (можно детского или домашнего)
- 130 г. цельнозерновой муки (пшеничной, овсяной - на ваш вкус)
- 1 яйцо
- 30 г. грецких орехов
- 40 г. изюма
- 1/2 ч.л. корицы
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 1 ч.л. ванильной эссенции или натуральной ванили
Для посыпки:
- 20 г. грецких орехов
- 5 г. кокосового сахара
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
При...
ok.ru
Творожный десерт с черносливом и шоколадом
Состав:
творог 200 г;
чернослив 30 г;
грецкие орехи 20 г;
стевиозид;
какао-порошок 5 г;
агар-агар 1 г.
Приготовление:
Измельчить крупно орехи, отложить в сторону;
Размоченный чернослив и творог взбить с небольшим количеством воды, необходимым для получения нужной консистенции.
Добавить часть орехов, перемешать ложкой.
Выложить в подходящую посуду, лучше широкую миску.
Далее готовим глазурь: 1 ч.л. с горкой какао-порошка, 1/2 коф...
ok.ru
МАРИНОВАННЫЕ КУРИНЫЕ ЖЕЛУДОЧКИ
Что нужно:
700-800 гр.куриных желудков
2 луковицы
5 зубчиков чеснока
зелень укропа
50 гр.растительного масла
50 гр.9%-го уксуса
2 ст.ложки сметаны
1/2 ч.ложки соли
1/2 ч.ложки сахара
молотый чёрный перец
Как готовить:
1. Промытые желудочки отварить в подсоленной воде. Остудить и нарезать крупной соломкой.
2. Нарезать полукольцами лук. Сложить в небольшую миску и залить уксусом на полчаса, периодически помешивая.
3. Нарезать мелко чеснок ...
ok.ru
Запеканка из гречки: ваша талия скажет спасибо!
Итого на 100 грамм 133 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 5.3 / 13.4
Ингредиенты:
Гречневая каша - 2 ст (готовая)
Молоко 1% - 100 мл
Яйца - 3 шт
Сыр маложирный - 100 г
Лук - 1 шт
Петрушка - 15 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
В форму постелить пекарскую бумагу выложить 1 стакан гречки, равномерно распределить. Сыр натереть на крупной тёрке. Половиной припорошить сверху. Лук порезать кольцами, посолить, перемолоть сме...
ok.ru
Запеканка из капусты с яйцом
на 100грамм - 148.43 ккалБ/Ж/У - 6.89/8.02/11.54
Ингредиенты:
Капуста - 500 г
Сметана - 160 г
Яйцо - 4 шт
Мука цельнозерновая - 160 г
Зелень - по вкусу
Кунжут - 100 г
Разрыхлитель - 10 г
Соль - по вкусу
Приготовление:
Капусту очищаем и рубим тонкими полосками при помощи острого ножа.
Зелень измельчаем и добавляем к капусте. Готовим заливку: в емкости смешиваем яйцо, сметану, муку, соль, разрыхлитель и специи. Тщательно взбиваем...
ok.ru
Творожно - сырная пицца . Пальчики оближешь
На 100 гр - 66,25 ккал белки - 10,55 жиры - 1,87 углеводы - 2,04
Ингредиенты:
-творог обезжиренный 400гр;
-cыр 17% 50гр;
-шампиньоны 100гр;
-яичный белок 3 шт.;
-помидор 200гр;
-базилик 30гр;
-укроп 30гр;
-соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
1. Сыр трем на крупной терке.
2. Смешиваем творог, сыр и белки.
3. Форму для выпекания по минимуму мажем оливковым маслом. Выкладываем на нее кольцами порезанные...
ok.ru
Салат с курицей и яблоком
на 100 грамм - 122.46 ккал Б/Ж/У - 15.7/5.19/2.76
Ингредиенты:
Куриная грудка (отварная) 1 шт.
Яблоко (с кислинкой) 1 шт.
Сыр твердый 70г
Яйцо (белок) 4 шт.
Натуральный йогурт 100мл
Горчица, соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Нарежьте куриную грудку, яблоки, яйца и сыр.
Заправка: Смешайте натуральный йогурт с горчицей, солью и перцем, по вкусу можно добавить немного лимонного сока. Заправьте салат с курицей и перемешайте.
Приятного аппетита!
ok.ru
Низкокалорийный салат с курицей и грибами
Итого на 100 гр 121 ккал
Б/Ж/У 14.2 / 6.4 / 1.2
Ингредиенты:
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны)
Нежирный сыр 100-150 г
Зелень для украшения
Йогурт натуральный 100 г
Приготовление:
Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы, йо...
ok.ru
Макароны, запеченные с помидорами под сыром
345.38 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.43 / 18.15 / 34.15
Количество порций: 2
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
макароны 300 г
чеснок 1 зубчик
перец черный горошком 10 штук
сыр 100 г
помидоры 1 штука
майонез 150 г
Приготовление:
Сварите макароны, положите их на дно емкости для выпекания. Порежьте помидоры тонкими ломтиками и положите их на макароны.
Потрите сыр. Посыпьте макароны с помидорами тертым сыром и перцем.
Чеснок по...
ok.ru
5 рецептов низкокалорийных салатов с морковью, можно есть в любое время.
Сохрани себе!
1. Морковный салат с яйцом .
На 100 гр - 88.26 ккал белки - 6.08 жиры - 4.95 углеводы - 4.54
Ингредиенты:
Морковь — 4-5 штук (среднего размера)
Яйца вареные — 5-6 штук
Чеснок — 2-3 зубчиков
Сметана — 1-2 ст. ложек
Соль — 1-2 щепоток (по вкусу)
Приготовление:
Морковку чистим и натираем на терке среднего размера.
Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо наре...
ok.ru
Подборка каш для вкусного завтрака
1. Пшенная каша с тыквой
на 100 грамм -83 ккал белки -3 жиры -1 углеводы - 16
Ингредиенты:
• 400 г тыквы
• 1 стакан пшена
• 3 стакана обезжиренного молока
• соль
Приготовление:
Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изна...
ok.ru
Низкокалорийный кремовый торт без выпечки
На 100 гр - 114 ккал белки - 7 жиры - 1 углеводы - 19
Ингредиенты :
Основа:
яблоки 200 г
овсяные или цельнозерновые хлопья 180 г
сухофрукты (инжир, финики) 100 г
бананы 220 г
Крем:
мягкий кремообразный творог (обезжиренный) 500 г
натуральный йогурт 300 г
мед 20 г
груши 150 г
Приготовление:
Готовим основу. Для этого перемалываем хлопья в блендере или кофемолке, яблоко натираем на терке, сухофрукты ...
ok.ru
Скумбрия, запеченная в йогурте
на 100грамм - 89.96 ккал Б/Ж/У - 7.33/4.62/5.09
Ингредиенты:
Скумбрия - 2 шт
Лук - 1 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Сок - 1/2 лимона
Соль - по вкусу
Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. Луковицу очистить, порезать полукольцами (у меня он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут. Р...
ok.ru
Подборка рецептов с брокколи
1. Брокколи с творожно-чесночным соусом: можно кушать даже поздно вечером!
на 100грамм - 85.82 ккалБ/Ж/У - 8.16/4.35/4.08
Вам понадобится:
Брокколи 1 шт. (350 г)
Творог 200 г
Яйца 2 шт.
Чеснок 1-2 зубчика
Натуральный йогурт 4 ст. л.
Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу
Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с ...
ok.ru
Подборка лучших рецептов отбивных
1. Куриные отбивные в горчичном маринаде
на 100 грамм - 117.49 ккал Б/Ж/У - 19.84/2.07/3.78
Вам понадобится:
120 г куриного филе
25 г горчицы
соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Разделать куриное филе для 3 части. Отбить, завернув в полиэтилен.
2. Посолить, обмазать горчицей и поставить на ночь мариноваться в холодильник.
3. Обжарить на антипригарной сковороде без масла (лучше всего на сковороде гриль, которая полосочками). ...
ok.ru
Подборка рецептов с брокколи
1. Брокколи с творожно-чесночным соусом: можно кушать даже поздно вечером!
на 100грамм - 85.82 ккалБ/Ж/У - 8.16/4.35/4.08
Вам понадобится:
Брокколи 1 шт. (350 г)
Творог 200 г
Яйца 2 шт.
Чеснок 1-2 зубчика
Натуральный йогурт 4 ст. л.
Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу
Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с ...
ok.ru
Вкусный салатик с тунцом
на 100грамм - 111.96 ккал
Б/Ж/У - 12.93/5.78/1.75
Вам понадобится:
1) Тунец в собственном соку 200 гр.
2) Сыр 17% 150 гр.
3) Огурец 200 гр.
4) Яйцо 150 гр.
5) Морковь 100 гр.
Приготовление:
Яйца и морковь отварить. Сыр натереть на крупной тёрке. Первым слоем выложить натёртые на крупной тёрке белки яиц. На яичные белки выложить слой тунца. Консервы предварительно растереть вилочкой. На тунец положить натёртый на тёрке свежий огурец. Поверх сло...