Людмила Смоляк

Сохранено 12.04.14, 16:23 из Худеем

▶ Плоский живот за 5 минут - Все буде добре - Выпуск 11 - 18.07.2012 - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: признайтесь кто из вас мечтает об идеальном плоском животике сколько раз мы начинали качать пресс и бросали эту болезненную а иногда и бесполезную процедуру но проблема не только в нашей лени мы просто не знали как это делать правильно абая подруга они то конечно знает встречайте анита луценко и готовьте сделать упражнение вместе с ней привет дорогая фераля когда видите я больше все
  • 00:30: потому что знаешь что ты сейчас меня на грузишь что будем делать наконец-то мы узнаем как сделать правильно упражнение на мышцы живота и это не означает что мы будем делать просто обычное скручиванием как ни странно но мы начнем с бега то есть у тебя своя система идеального пресса до чтобы заиметь красивый живот нужно не только качать пресс нужно сделать предварительное несколько упражнений алой я покажу вам комплекс из 7 упражнений который займет 5 минут и он действительно
  • 01:00: эффективное и готова да итак наше первое упражнение это бекс подъемом колена мы ставим перед собой руки и надя концу комплекса ты должна стать мокрая только тогда я узнаю что ты все делала правильно поняла буду стараться ты сделаешь готовы поставили одна нога и начинаем бег с высоким подъемом колен каждый раз касаемся в зонах и мы бежим одну минуту кроме того что у нас включаются мышцы живота отлично еще и как бонус прорабатываются мышцы ног и мы
  • 01:30: опускаемся вдох выдох вытягиваемся наверх выдох вниз хорошо и второе упражнение оно опять таки связано с ногами руки на пояс и мы будем проносить ногу перед собой и перешагивать перед собой как будто перед нами стоит какое-то препятствие а мы должны через него перелью себе ногу отличная еще можно сделать 20 раз одной ногой и 20 раз другой набор колено можешь немного сгибать и немного переступаем нижней
  • 02:00: ногой да отлично еще каждый раз когда мы поднимаем ногу наверх у нас включается мышцы живота запомните это и перестанете просто качать обычный пресс на спине перестанете это делать отлично так первое упражнение бег одна минута второе упражнение махи ногами 20 правой 20 левой следующее упражнение поможет всем кто был беременной за две недели полностью восстановить форму своего живота девчонки кто был беременный
  • 02:30: практически всех носит мы все нуждаемся в этом упражнении это действительно очень хорошо помогает мы должны сдать упереться руками в бедра делаем глубокий вдох полный выдох выдыхаем сюда последние капельки воздуха задерживаем дыхание и сильно-сильно втягиваем живот во внутрь так чтобы у нас живот прям ушел под ребра сильно их альдо нет сделай вдох полный выдох задерживаешь дыхание
  • 03:00: круглая спинка в цена влад вот прямо дырка получается такая сильно-сильно ушел ну вот во внутрь еще раз сделаешь вдох вот это маленькое упражнение оно действительно поможет убрать за да такая бишь и низ живота буквально две недели но каждый день нужно выполнять и это поможет вторая часть упражнения мы делаем глубокий вдох полный выдох задерживаем дыхание втягиваем пупок пояснице приклеили и пять раз выталкиваем наружу такими движениями хлесткими называется помпа
  • 03:30: еще раз делаем до 1 часа дожди отдышусь отдышаться можно чуть оставить делаем еще раз вдох длинный выдох задержка дыхания об втянули живот во внутрь толкаем и 54 вещи 31 есть и полностью встаем хорошо еще не мокро уже чуть-чуть ладно следующее упражнение моя любимая это планка благодаря этому упражнению мы укрепляем переднюю стенку живота и он
  • 04:00: опять таки не выглядит вы валяный вперед опускаемся вниз устанавливаем руки можно делать как на ладонях таки на локтях мы попробуем сразу сложный вариант на ладонях отставляем назад одну ногу и вторую ногу и вот в таком положении удержать минимум 30 секунд кроме того что здесь работают руки отлично работает живот чувствуешь все напряжена ноги живот и ягодицы только голова чуть чуть болтается
  • 04:30: а можно еще на выдохе втягивать живот опять-таки вовнутрь подтянуть есть хорошо дальше мы ложимся на спину и все мы привыкли качать крест самым обычным способом когда ноги стоят на ширине плеч руки за головой и мы поднимаемся но когда мы делаем упражнение таким образом у нас очень сильно задействуется мышцы ног но не и живота что мы сделаем мы соединим стопы вместе колени в стороны и опускаемся вниз на
  • 05:00: спину руки за голову и а здесь важно на каком расстоянии пятки от папы и мне просто чтобы было комфортно растягивается внутренняя поверхность бедра поясница плотно прижата к полу и с выдохом очень-очень медленно мы поднимаемся наверх лучше сделать десять раз но очень медленный и качественных чем 100 но быстрых запомните это лопатки стараемся оторвать над полом полностью приподнять пояснице при этом вдавливается по отлично и опускаемся хорошо и дорабатываем
  • 05:31: еще один вариант пресса первое упражнение я называю брильянтик а потому что форма ног очень похожи и второе упражнение с брильянтик 2 rely on dec 2 поднимаем ноги наверх немного выталкивает нас в потолок и обратно возвращаем на пол поднимаем наверх отлично и опускаем вниз извинись перед моей рукой вверх постарайся меньше закатывать кто не назад больше наверх еще в потолок с
  • 06:01: выдохом вверх об отлично колени все время в сторону еще два раза и еще один раз есть критики мы делаем всего по десять раз на супер медленно поверьте это достаточно сложно да у меня просто не бывает и последнее упражнение это мое самое любимое упражнение я фактически только этим упражнением прорабатываю свой пресс опресс плане ты идеальный это мое
  • 06:32: любимое упражнение потому что она даёт не кубики пресса она дает именно прорисованная косые мышцы живота и живот выглядит достаточно женственно женственность и сильный принц углы ква-а называется осиная талия мы ложимся на спину разбрасываем руки в стороны поднимаем согнутые колени наверх поехали опускаем в одну сторону руки плотно прижаты к полу и поднимаем наверх опускаем в другую сторону я тебе помогу ты мокрая картер
  • 07:02: нанимай массива олигарх хорошо опускаешься вниз и возвращаемся в центр именно задействуя косые мышцы живота не ноги не руки не шею и именно мышцы живота делаем талия осиная талия таких выполняем 20 раз отлично вот мы сделали с вами костенко упражнений проработали мышцы живота прямые поперечные и косые мы сделали все выполняют комплекс
  • 07:33: вы потратите всего пять минут и поверьте мне результат будет а может быть есть возможность просто ходить и укреплять пресс есть все расскажу я бы тут дело в том что очень многое зависит от осанки если допустим у вас торчат живот вперед то скорее всего у вас слишком сильно прогнуться спина либо если слишком округленное плечи то живот тоже висит внизу это ниже вот это осанка а как правильно нужно расправить плечи и немножко убрать таз
  • 08:03: вперед живот автоматически подтянется смотри вот ты стоишь прогнись в спине сразу нас вываливается живот потому что у нас поясница перенапряжена живот соответственно расслаблен чтобы сделать наоборот мы подтягиваем живот и 1 стягиваем пояснице у нас сразу появляется пресс и так ходить да именно в таком положении мы можем ходить и все время получается качать свой пресс красота спасибо анюточка на
  • 08:33: здоровье мне понравилось делать упражнение саммит и хотя это было и нелегко потрудитесь и выехать идеальный пресс это то что нам нужно привет youtube теперь мы с вами будем двигаться и здесь если вам понравилось наше видео то оставляйте свои комментарии а для тех кто мечтает о красивой фигуре внизу появилась кнопочка подписаться так что нажимайте ее и будьте первым кто получит видео и станет стройнее вместе с нами