Алла Горбунова

Сохранено 15.06.14, 4:33 из Корисненько!

Упругие ягодицы по-бразильски - Все буде добре - Выпуск 62 - 16.10.2012 - YouTube

Упругие ягодицы по-бразильски - Все буде добре - Выпуск 62 - 16.10.2012 - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:06: вчера на улице прочитала объявления бразильская попа за 500 гривен я сразу даже не поняла о чем речь оказывается эта сеанс массажа после которого наши с вами папы могут стать такими же как у дженифер лопес представляйте но я таким рекламным обещаниям не доверяю и решила пригласить в гости нашего супер тренера а не та которая точно знает
  • 00:30: как мы с вами можем получить бразильскую попу да что же это за название такое бразильская попа но бразильская потому что бразильянки иметь такую особенность у них папа идет не так как у нас вот так вниз до но будем честными а у них она прям приподнятая задернут а я вверх это чисто физиологическая особенность афроамериканок и вот всей той стороны это такое да примерное название то
  • 01:00: к чему мы стремимся когда ко мне приходят и говорят я хочу улучшить форму ягодиц то я как бы в шутку спрашивала бразильский вариант или просто обычные европейские если человек хочет чтобы попа была приподнята я как бы заканчивалась поясница и сразу начиналось папой было вот ощущение такой приподнятости наверх чтобы даже складочек не было внизу то для этого необходимо делать особые упражнение которое вам сегодня покажу ну в результате действительно форма папа может измениться да да как и все остальное в нашем
  • 01:30: теле наши мышцы можно менять и делать вылепливать из себя все что угодно и папа не исключения я покажу упражнение которыми мадонна себе вылепила отличные ягодиц о ей можно позавидовать правда да необходимо взять просто вес достаточно большой вес сегодня я предлагаю использовать бутылки полутора литровая которое мы наполнили песком каждая бутылка весит примерно по три килограмма но в принципе чем больше вы возьмете вес тем лучше итак первое упражнение это
  • 02:01: выпады без выпадов ягодиц красивых не будет мы будем сегодня шагать выпадами мы как будто мы переступаем через что-то опускаемся вниз коленом практически касаемся пола ну не бьемся коленного пол включаем ягодицу именно ягодицы и вытягиваемся наверх подставляем ногу следующий шаг и снова подтягиваем ногу дистанция на которую мы можем шагать не ограничено например на вас должно получиться таких 20 выпадов для того чтобы чуть-чуть
  • 02:30: усложнить а соответственно усилить нагрузку на ли годится мы опустимся вниз мы коснемся пола и поднимаемся наверх опускаемся вниз касаемся пола живот укладываем на бедра и поднимаемся при этом важно чтобы вы сразу плечами поднимались наверх то есть мне вниз опустились а папа осталось сверху да так мы спину просто потренируем опускаемся как можно ниже именно сгибаем колени есть до выполняем таких по 20 раз три
  • 03:00: подхода вы еще не подкачали папы тогда мы идем к вам следующее упражнение мне нравится тем что всегда после него крепатура на следующий день ой как хорошо нет тогда мы точно знаем что вы хорошо поработали и так берем наши бутылки она как бы ласточка в принципе традиционная ласточка только тяжеленькое мы перикл аня и мся
  • 03:30: вперед касаемся руками пола нога наверх опорная нога чуть чуть согнуто чуть-чуть и возвращаемся обратно носок просто представляю снова опускаемся вниз касаемся пола очень важно при этом не округлять спину а держать его максимально ровной каждый раз когда мы опускаемся у нас мышцы максимально растягиваются а затем сокращаются наклоняемся вперед вдох и поднимаемся наверх выдох это
  • 04:00: упражнение выполняем по 20 раз на каждую ногу хоть и тяжело три подхода раз тяжело по 20 до хорошо что вне здесь делают правда же реже вижу по лицу с делают мне сделают но с красивыми ягодицами ходят именно те кто делают поэтому можно смотреть можно можно просто посмотреть как работает кто-то но никогда не появятся красивые ягодицы если ты для этого не приложишь усилия и так идем дальше именно то упражнение
  • 04:31: которое мадонна показывала в своем клипе мы ставим пятки поближе опускаемся вниз пока что руками держимся просто мы поднимаем таз наверх об и опускаем чуть чуть вниз но не касаемся пола мы как бы все время остаемся в верхней точке максимально вверх и вниз с выдохом вверх и вниз для большей результативности мы еще оторвем носки от пола тем самым будем максимально давить на пятки и еще больше задействовать ягодиц и с выдохом вверх
  • 05:02: каждый раз сильно сильно напрягаем очень сильно стягиваем не годится к центру так но это же не все мы же понимаем что бутылки стоят ни низа я думала мы за них держимся мы берем одну бутылку и кладем себе сверху на удерживаем здесь то тем самым мы добавляем еще дополнительный вес а соответственно и увеличиваем объём не годится опускаемся вниз и вверх
  • 05:31: есть после этого упражнения как правило идет такой значит приятный стон когда закончил 20 раз очень приятное ощущение для следующего упражнения на мне понадобится выталкивают пока отставим мы ложимся на бок руку под голову ложимся удобно нижнюю ногу чуть чуть согнуть верхняя нога вперед тоже согнутая мы поднимаем ногу наверх и опускаем вниз еще раз поднимаем наверх и опускаем вниз при этом туловище не
  • 06:00: раскачивает на делаем 20 раз с выдохом для тех кому очень сильно легко можно попробовать взять то же самое ровный ногой попробуй ты на меня намекаешь на такого кто тебе сказал что мне легко улыбаешься а это потому что я тебя люблю и хочу бразильскую куклу так и тебе бонус раз ты так сильно хочешь бразильскую папу сверху оставляем стоп чуть чуть опусти нее
  • 06:30: же буквально несколько сантиметров и дорабатываем еще 20 пружинок 20 1918 и еще остается 5 4 3 2 1 ни следующее наше упражнение нам нужно стать на локти подтянуть живот поясница ни в коем случае не провисает поднимаем одну ногу согнутую в колене медленно-медленно наверх максимально
  • 07:00: сократили ягодицу и медленно медленно опустили представляем себе что нога очень очень тяжелая до мысленно представили и опускаем вниз еще раз с выдохом сильно-сильно-сильно напрягли зафиксировали и плавно опускаем вниз таких выполняем 10 раз я сегодня хорошая фиксируем пауза и дорабатываем еще десять маленьких пружинок 10 9 8 7 в
  • 07:30: пояснице и к мои руки 65 отлично четыре три два один есть ещё один маленький нюанс и которым я хотела рассказать если у вас а самка выглядят примерно вот так ну есть есть такой тип осанки когда тасс выдвинут вперед плечи опущены и при этом я готовы просто поспорить на 100 миллионов долларов что папа при этом абсолютно плоская да
  • 08:01: она вот как бы свисает вниз грустную картину поэтому вы будете качать хоть круглосуточно какими угодно упражнениями ничего не поменяется но есть один нюанс у нас вот здесь вот есть такой сгибатель бедра называется и если он у нас растянутый то мы стоим вот так нам нужно эту мышцу укрепить для этого мы опускаемся вниз
  • 08:30: выставляем ногу вперед и барабанная дробь мы выпрямляем ногу вперед перед собой а при этом те у кого она слабая практически либо не смогут либо смогут поддержать совсем чуть-чуть поэтому можете попросить партнера помочь до выставляем ногу вперед я становлюсь здесь обхватываем меня руками только аккуратненько и
  • 09:00: теперь выпрямляем удерживаем в таком положении считаем до десяти и сгибаем ногу обратно при чем здесь папа вот в том то и дело что все думают что для того чтобы было папа нужно качать попу но у вас же есть я только можно вадим для нас вот так вот так что такой маленький нюанс может спасти чью-то папой помочь я стать бразильской начните выполнять упражнения с 20 раз затем постепенно увеличивайте вес и
  • 09:31: доведите до того чтобы вы могли 10 раз делать очень сконцентрированы с тяжелым весом упражнение на ягодицы и тогда они увеличатся в объёме и кушайте побольше белка мой любимый вопрос когда мы увидим результаты если будем следовать всем твоим советам через два месяца вы можете абсолютно спокойно взять фотографию до и после и вы себя не узнаете это будет очень очень большая разница 2
  • 10:00: месяца это тот срок за который можно кардинально изменить свою фигуру то есть к новому году если мы будем делать все упражнения регулярно и правильно как сказал а они-то у нас у всех будут бразильские попы и мы будем восхитительный своих вечерних нарядов да привет youtube теперь мы с вами будем двигаться и здесь если вам понравилось наше видео то оставляйте свои комментарии а для тех кто вы мечтает о красивой фигуре внизу появилась кнопочка подписаться так что нажимайте ее и будьте первым кто получит
  • 10:30: видео и станет стране и вместе с нами