Йога урок 17 - Перевернутые асаны  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте с вами я вова и наш очередной урок по хатха йоге в этом уроке мы с вами изучим основные классические перевернутые асаны хатха-йоги у переменках а очень большой терапевтический эффект здесь я не буду о нём рассказывать можете
  • 00:31: посмотреть информацию на моем сайте алла воронкова точка com и имеется также противопоказания которые тоже есть в материалах на сайте практиковать асаны можно каждый день время выполнения каждой асаны индивидуальные то есть смотрите по своим ощущениям можно находиться вас не столько сколько вам комфортно ней находиться все асаны перевернуты
  • 01:02: выполняются с контакт узами поэтому очень важно соблюдать именно порядок выполнения тот который я вам давать но и собственно выполняется они до на голодный желудок не раньше чем через 3 часа после еды и давайте начинать ложимся соединяем ножки вместе и руки кладем
  • 01:32: рядом с телом ладошками в пол первое а сумму называется ипполиту к ранним утром со вдохом поднимаем прямые ноги вверх почувствовали чтобы поясница прижалась к полу выдохнули и со следующим вдохом отрываем таз от пола и кладем его в ладошки стопом могут
  • 02:03: находиться на уровне глаз чуть боги под наклоном да и либо прямо но проще когда мельком на начинать можно с этого варианта дышим животиком расслабляем мышцы отслеживаем ощущения которые внутри тела у вас присутствует и очень важно
  • 02:49: соблюдать правильный порядок выхода из перевернутого отцом и он такой погибает сначала ножки в коленях прижимаем к леночке голове ладошками опираемся в пол и опираясь на руки угодную спинку позвоночным за позвонком пока не ляжет поясница поясничка положили на тот сам долл км ножки вверх и с выдохом опускаем вниз и
  • 03:19: расслабит мышцы а теперь переходим контур позе и люди paris dakar они мудро контур поза это был за рыба макс я сам санскрите были ножки месяц соединили берёмся руками за режиме поверхность бедра и со вдохом сгибаем очки в локтях ставим голову на
  • 03:50: макушку и мы adria сам не вес тела должен распределяться большей частью на локте процентов на 70 и процентов 30 на макушку только пригладить стажем и ножки мы держим расслабленными не напрягаем со вдохом поднимаем о
  • 04:51: прижимаю по поводу груди и снизу опускают скидку вот прояснится и здесь нагло расслабили мышцы и далее переходим следующий раз и не халласана поза плуга ножки вместе соединили руки рядом
  • 05:21: с телом а ладонями в пол со вдохом поднимаем прямые ноги вверх поясничка прижалась выдохнули и со следующим вдохом отрываем назад колы и стою 100 по забору а ладошки сцепляем за мочкой кладем на поясницу тоже дышим животиком
  • 05:52: расслабляем мышцы важных шею никуда голым не поворачивать чтобы она находилась в прямое положение находитесь вас не столько сколько
  • 06:22: лангом и для выхода ладошки на пол получит можете сгибаем в коленях я думаю спину опираясь на руки позвонок за позвонком поясницу положили со вдохом ножки вверх и с выдохом опускаем вниз и расслабились и далее у нас идет
  • 06:54: контур носа к этой сумме с этого от хаоса на космос то ножниц сгибаю колени и пятки подтягиваем ягодицы и стопы примерно на ширину коврика и сантиметров 50 60 здесь у вас выгонит и переступаю лопаточками попова дотягиваемся дало ты чё берёмся руками за лодыжки и дальше со
  • 07:25: вдохом поднимаем таз прогнулись испили лопатки вместе а руки сцепляют замочек и подсовываем его под поясницу остаемся в этом плеере гнедышев животика и стараемся сего не опираться на кисти рук удерживать прогиб за счет мышц спины также находитесь вас
  • 08:23: не столько сколько вам графон и потом расцепляем ладушки опускаем их на лодыжке вдох делаем и с выдохом опускаем таз мушки 1 запись и переходим к его щас
  • 09:00: не сарвангасану стойка на плечах соединяю пушки вместе руки рядом с телом садов пониманию многих поясницу прижимаем по выдох и со следующим духом отрываем таз от пола потянулись всем телом вверх и поставим ладошки монтале и расслабили мышцы
  • 09:33: тут можно уже ноги вверх не вытягивать я просто свободно дать и отдыхать и расслабляться это очень комфортное положение для ног сердце отдыхает а не менты раз и королева сочетается
  • 10:18: со ругаться на особенно для женщин так как ширшасана более мужская пост стойка на голове а вот сарвангасана как раз лучше женские качества укрепляет и для выхода тоже находите столько сколько им комфортно для выхода ножки у колени сгибаем
  • 10:48: ладошки на пол буква твою спинку позвоночник за позвонком поясницу положили садов ножки вверх и с выдохом опускаем вниз и расслабились а далее выполняем
  • 11:21: гордую позу здесь это также монтесуму за время соединение ножки вместе руками беремся за ними поверхность бедра и сам русский бардачки галактян с волк поднимаем голову
  • 12:16: прижать подбородок крутить и снизу опускай спинку позвоночник запас маны и расслабились после выполнения перевернутых асан можно и даже нужно выполнить шоу сумму и расслабиться ни на 10-15 мин мы закончили в
  • 12:54: комплекс перевернутых асан и с вами была аня алла воронкова до встречи следующих видео уроках