Избався от горба на спине ( 2 недельный курс по 5 мин)  Подробнее »

Спасибо, приму к исполнению!
СУПЕР!!! Мне очень понравилась подача упражнений - всё подробно и наглядно!!! От души благодарю!!! Всем здоровья и красоты!
Инструктор очень понравилась )))
очень большое спасибо!!!
Великолепно, благодарим !
Спасибо.Буду заниматься.Кажется так просто.И много времени не занимает.
Спасибо за красоту и здоровье!
Классно! Спасибо большое!!!
Просто и доступно, большое спасибо!
Очень полезно, благодарю !!!
 

Оставили «Спасибо»

и ещё 221 человек

Сохранили к себе

и ещё 287 человек
Текст из видео:
  • 00:00: привет всем меня зовут саша и сегодня я вам покажу как избавиться от горба на спине обычно такие горбы появляются у людей которые много работают сидя либо мало занимаются спортом сегодня мы посмотрим самые простые упражнения которые могут выполнять абсолютно всех от самого маленького возраста до самого пожилого возраста эти упражнения у вас занимает пять минут не больше вы можете выполнять их каждый день и через две недели вы заметите как ваш горб стал намного меньше первое что мы должны сделать широко раскрыт руки
  • 00:30: выровнять их в локтях и обязательно напрягаем мышцы рук подъем плеч к в наверх мы набираем вдох вниз опускаем выдох общеизвестное упражнение и уверена что все из вас его знают просто никто не обращает внимание на то что это упражнение является одним из самых качественных для того чтобы убрать горб на спине либо препятствовать ему и так на подъеме мы набираем вдох вниз опускаем выдох лопатки зажаты при опускании плечей вниз еще раз вдох вниз выдох руки выровнены в локтях опущенный
  • 01:00: ладони вниз таких мы сделаем 20 раз спинка посмотрите пожалуйста как работают это со спины подъем мы слегка округляем ся вниз прогибается и лопатки вместе повторяя их 20 раз не забывайте дышать это очень важно когда вы дышите вашим мышцам дают вам больше результатом больше складываются соответственно результат спины придет грести быстрее и к спинка будет красивее следующее упражнение которое мы будем выполнять это
  • 01:30: раскрываем руки широко в стороны натягиваем пальцами должны быть крепко сжаты в кулачках руки соответственно напряжены снова таки тот же принцип поднимаем плечи на верх опускаем вниз плечи наверх и вниз опустить снова обратите внимание как работает круг и клеточка когда мы делаем подъем плечиком мы слегка как будто округляем ся и когда опускаю вниз спина идет на прогиб соответственно лопатки сжимаются больше и опускается
  • 02:00: ниже дыхание такой же на подъеме мы набираем вдох на опускании выдох сделайте таких еще 15-20 раз этого будет достаточно вы хорошо почувствуете как у вас болит воротничок вот эта часть спины соответственно здесь разбивается солевые отложения позвоночник приобретает правильную форму в зоне воротника следующее что мы делаем вы закончили прокручивание рук с широко раскрытыми ладонями и начинаем удерживать раз
  • 02:30: кредите максимально широко руки в разные стороны почувствуйте как натягиваются мышцы груди опустите ваши лопатки вниз такое положение нам не подходит мы опускаем вниз плечи сжимаем лопатки разводов широко ручки и пружин очка сделайте такое упражнение на протяжении минутки посмотрите как работают ваши плечи сзади лопатки все время остаются с сжаты а не пружинит соответственно прорабатывается тот
  • 03:01: отдел стыд где образовываются горд сделайте на протяжении минуты как дышать когда вы пружинить и темпа у вас быстро но несмотря на это старайтесь дышать медленно мы набираем глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот соответственно у меня получается где-то на 5 покачиваний один вдох и еще на пять покачивание один выдох у вас может получиться чуть меньше старайтесь растягивать чем длинее выдох тем лучше для вас и
  • 03:30: последнее упражнение которое мы выполним нашем комплексе диски на это окошко если у вас больные колени как правило людей которые появляются гор соответственно у них не очень здоровый колей остановиться на коленочки очень сложно особенно для пожилого возраста мы с вами покажем кошечку которая выполняется стоя все что нам нужно немножко присесть на коленочки чуть-чуть раскрыть ножки широко вот я показываю широкова ножки наклон вниз руками сильно не давите на колени чуть чуть для красоты
  • 04:00: поставьте ручки есть и смотрите как будет работать ваша спина мы округляем ся высоко наверху плечи стараемся держать друг другу так как будто гу замерзли вам холодно и прогибаемся наверх так как будто на спине висит тяжелый груз и нам необходимо максимально прогнуть поясницу грудь вытягивается наверх копчик тянется наверх а поясница уходит вниз еще раз вы округляем ся наверх животик подтягиваем
  • 04:30: себя соответственно то профилактика для похудения живота и снова прогибаемся вперед округлится и прогнуться очень хорошее упражнение обычно его рекомендуют все массажисты для того чтобы ваш позвоночник приобретал правильную форму становился более гибким наверное вы замечаете если вы долго сидите мало двигаетесь ваш позвоночник перестает быть гибким вам сложно делать округление прогибы грудной клетки соответственно вот такое упражнение вам
  • 05:00: поможет сделать гибким ваш позвоночник постарайтесь сделать таких тоже 15-20 раз изначально может не получится но со временем все получится нам нужно просто округлится вытянуть центр позвоночника наверх и прогнуться потянутся грудную клетку вперед как можно дальше так мы здесь дышим мы набираем вдох на прогибе вдох на округление выдох спина тянется еще раз вдох через нос
  • 05:32: выдох через рот пишите обязательно выдохом через рот это важно когда вы дышите через рот ваши мышцы расслабляются соответственно результат на мышцы дается больше на этом все ваш комплекс занимает ровно пять минут до скорых речь пока