7-дневная программа тренировок! Совершенное тело за 4 недели Понедельник Наша цель: ягодицы, ноги Что делать: • 20 минут кардионагрузки Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома — вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба. • 20 приседаний Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вы...