►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:16: здравствуйте дорогие друзья на связи снова с вами александра бонина врачи пока и спортивной медицины напоминаем вам что мы с вами сейчас проводим несколько уроков по восстановлению седалищного нерва что делать при ущемлении как
  • 00:30: правильно проводить профилактику и так далее сегодня это уже второе видео позавчера я вам посылала самое первое в котором мы с вами разобрали основные симптомы как отличить что у вас действительно проблема седалищного нерва money какая-то другая проблема и также мы разобрали основные причины почему может вообще развиваться ущемление в данный момент как раз у меня открыта вот это видео стоит на паузе если у вас не было времени посмотреть первую часть что все таки я вам советую начать с неё потому что все
  • 01:00: видео логически связаны и без него вам уже не так будет понятно следующее также большое спасибо всем кто написал к свои комментарии написали свои вопросы но и вообще спасибо большое за вашу благодарность мне очень приятно что очень много людей откликнулась за что вам большое спасибо и в конце этого видео я обязательно отвечу на несколько вопросов из этих комментариев а сегодня я хочу вам рассказать свою личную историю в которой я сама столкнулась с этой проблемой и расскажу
  • 01:31: вам какой выход нашла из ситуации и как разрешился этот вопрос ну и кроме того покажу вам одно из упражнений которые я выполняла когда мне произошла данная проблема которую мне посоветовал мануальный терапевт и это видео я вам покажу в живую для того чтобы вы могли тоже сразу же попробовать его сделать самостоятельно и после этого уже написать своих комментариях как как вы прочувствовали это упражнение помогло ли она вам например сейчас хоть немного
  • 02:00: и какие ощущения вы почувствовали и так далее поэтому давайте сейчас перейдем на мое живое видео из спортзала который для вас записала и послушай мою историю если вы думаете что это проблема может касаться только людей которые не занимаются спортом которые достаточно уже взрослые то вы очень сильно ошибаетесь потому что раньше тоже так думала оказалось нет и сейчас я снимаю это видео специально фитнес клубе в спортзале где я занимаюсь потому что вся эта история
  • 02:30: началась именно как раз с этого места дело в том что как то на тренировке я выполняла приседания с достаточно большим весом я знала что этого делать нельзя но мне очень хотелось побить свой рекорд и я с тренером приседала и вот когда взяла достаточно большой вес мне интуиция подсказала что делать этого не стоит но тренер сказал нет обязательно сделай хотя бы один раз и вот я стала приседать опустилась вниз со штангой и почувствовала как у
  • 03:00: меня где-то щелкнул щелкнуло со стороны крестца и немножко ниже к ягодице и когда я поднялась то у меня появилась такая ноющая стреляющая боль со стороны крестца и опять таки ближе к ягодице с правой стороны я немножко походила размялась в ослабило это место и вроде немножко стало легче но когда в этот день я пришла домой то это боль снова появилась она мне стало иногда беспокоит она была такая ноющие чувствовал что что-то растянула и где-то
  • 03:30: что-то защемляет и тогда я позвонила мануальному терапевту которую мы обычно хожу или который приезжает ко мне надо мы делать мануальный массаж я вам рассказала эту историю на что он мне сказал что ты потянуло связки крестца и связки которые идут дальше от крестца к бедру и следовательно немножко защемило нервы которые там выходят а там как раз выходит и седалищный не он мне сразу сказал давай я сделаю тебе мануальный массаж хотя бы облегчить это
  • 04:01: место и немножко разбить вот эту отечность в этот вечер он ко мне приехал сделал мануальный массаж действительно сделал акцент именно на крестце и ниже на связках и мне действительно стало легче я потихоньку даже об этом забыла нельзя было ходить в тренажёрный зал но я одевала атлетический пояс для того чтобы поддерживать поясницу и делала любые упражнения только чтобы не включать поясницу не ходить зал я не могла и вот где-то буквально
  • 04:31: еще прошла неделя и у меня уже намечался отпуск и вот правда знаете даже в фильмах не нужно придумывать это действительно было так что вот последний день перед полетом в отпуск мы с мужем поехали на дачу и вдруг я хожу и вдруг я первый раз в жизни почувствовала что у меня появилась стреляющая боль четко от ягодиц и по заднему пыль по задней поверхности бедра то есть как раз там где располагается седалищный нерв она и
  • 05:00: нам именно была такая шнура видная стреляющая прямо четко чувствовала как боли идет по нерву конечно я немножко испугалась запаниковала потому что мне нужно было две недели уже улетать отдыхать и вдруг такая проблема и тогда я позвонила снова самому мануальному терапевту на что он мне сказал что да сейчас массаж уже бессмысленно делать ну что ты сейчас поедешь в отпуск и вообще ты лучше научить самостоятельно себе помогать и он мне посоветовал сделать
  • 05:30: упражнения он не рассказал как его выполнить в лицам а главное просто сейчас растягивая это место тени хорошим физу всех сил для того чтобы растянуть это место расслабить все связки и расслабить всю эту зону и расслабить все мышцы чтобы снять вот это ущемление и сейчас это упражнение я вам как раз я продемонстрирую она достаточно очень простое и всех тех которые будут давать на семинаре и так далее и когда я решила выполнить это упражнение я сделала
  • 06:00: буквально по несколько подходов на каждую ногу все равно он сказал делать на обе ноги не зависимо где находится процесс вот вы знаете у честно я сама не ожидала что мне действительно станет легче не помогали никакие мази никакие там таблетки тем более даже не пыталась пить я знала что это бесполезно но вот я никогда бы не подумал что обычно растяжка именно вот через упражнения могла так подействовать итак давайте я вам продемонстрирую это упражнение оно очень простое и его может выполнить абсолютно каждый
  • 06:30: человек для этого нам необходимо лечь на спину ноги вытянуть и например сейчас вот как будто бы у меня есть проблемы с правой стороны мы просто сгибаем ногу к себе и начинаем максимально тянуть на себя вот вы прям должны четко почувствовать сильное хорошее натяжение растяжение мышц ягодичной области и бедра от вы сначала потянули хорошенько на себя и задержались в этом
  • 07:01: положении при этом стараетесь мышцы ног полностью расслабить напрягаются настолько руки для того чтобы удержать эту растяжку ногам видите у меня совершенно расслаблена вот вы тянете хорошенько тяните можно немножко потом еще в боку так потянуть и задержаться в этом положении особенно это хорошо чувствуется когда у вас уже есть защемление вот у меня когда тогда была боль она вот у меня допустим было а потом когда начинал
  • 07:30: растягивать я сама чувствовал как постепенно она уменьшается она становился меньше меньше ибо доме тихоньку ногу отпускала и вас и расслабляло что фаном не отдыхала и повторяем тоже самое обязательно с другой стороны обязательно брала вторую ногу независимо от того что мне здесь ничего плохого не было и растягивала точно так же вот рукой и руки тока напрягаю аналоги абсолютно у меня расслаблен и вот мы потянули и отпускаю обязательно
  • 08:00: расслабляем повторяю еще раз на несколько мест по несколько раз на каждую ногу то есть еще раз максимально растягивая задерживаемся в этом положении и возвращаемся повторяем второй раз на эту же но вот так пока нас отдыхает расслабляется и после этого мы сгибаем обе ноги сжимаем руки в замочек можно здесь можно здесь как вам удобнее и начинаю
  • 08:31: растягивать уже обе области седалищного нерва с правой стороны и с левой стороны вот и начинай тянуть ноги полностью расслабляй работу только руки и происходит вот такая вот хорошая растяжка то считайте что это грубо говоря как мануальный массаж потому что когда мне мой мануальный терапевт сделал массаж на позвоночник сделал массаж на крестец в доме перевернулась на спину и он именно танки выполнялось он выполнял вот эти растяжки сначала по
  • 09:00: одной руки по одной ноге и затем по двум и затем на обе ноги и вот он сказал что обязательно также выполняя и самостоятельно эти растяжки и вот тогда я сделала буквально в течение дня где то раза два или три таких растяжек по ну это наверно по пять-шесть раз на каждую ногу и вот верить или нет но мне действительно к вечеру стало легче и
  • 09:31: когда я уже на следующее утро полетела мы уехали в отпуск то вот меня больше она никогда не чувствовала уже свой нерв и потом даже не выполняла это упражнение в отпуске и при этом естественно у меня уже не беспокоила эта боль но обратите внимание что у меня был очень легкий случай то есть я до этого очень много уже занималась упражнениями я регулярно делаю мануальный массаж что все очень внимательно слежу за своим
  • 10:00: позвоночником и то что у меня случилось все сразу же взяла это в руки исправила поэтому естественно у меня тю-тю-тю обошлось так быстро но если у вас процесс то точно запущены и у вас есть обострение или просто беспокоит седалищный нерв то это упражнение нужно выполнять естественно регулярно то есть ни один день не 2 хотя бы неделю допустим или 2 по несколько подходов на каждую ногу для того чтобы постепенно растянуть связки восстановить мышцы восстановить их
  • 10:30: эластичность вообще восстановить в эту зону или выходят седалищный нерв а еще лучше будет если естественно вы будете использовать ни одно единственное упражнение а комплекс упражнений именно для седалищной зоны почему это важно как я уже сказала я и так используя уже достаточно давно различные упражнения в своих тренировках используя мануальный массаж и поэтому у меня все мышцы уже очень хорошо адаптированы и несколько упражнений мне уже помогает новом все же необходим целый комплекс упражнений
  • 11:00: потому что вот эта зона она по-настоящему содержит же очень много мышц там не только грушевидной мышцы как вы наверное слышали или какие-либо другие по-настоящему здесь целых три слоя мелких мышц которые нужно растягивать не только в эту сторону и но и в разных направлениях для того чтобы восстановить эту зону в 3d формате можно так сказать поэтому и нужно здесь использовать разнообразные упражнения тоже как видите упражнение конечно очень простое но это не единственное что
  • 11:30: нужно выполнять особенно если у вас уже запущенный случай то есть когда защемлением повторялись уже несколько раз или когда они протекают более более тяжело чем было у меня например поэтому конечно для положительного эффекта нужно выполнять не только это одно единственное упражнение а заниматься целым комплексом упражнений для того чтобы проработать эту зону и от других упражнениях о комплексе упражнений я буду рассказывать на своем семинаре про этот семинар я вам расскажу в следующем видео и кстати я вот
  • 12:01: сейчас для вас открыла показать сводку ответов на мой опрос когда просила своих подписчиков ответить на парочку вопросов и посмотрите что у нас получается что 80 процентов людей которые отвечали был или есть защемление седалищного нерва то есть это говорит о том что проблема достаточно распространенная и если посмотреть как часто исходят защемления то мы видим что они происходят не так часто то есть допустим не раз в неделю там не 1 месяца
  • 12:30: у большинства все-таки происходит несколько раз в год но если происходит это по-настоящему очень неприятно и острые состояния с которым конечно нужно уметь грамотно правильно справляться бороться и правильно право проводить профилактику для того чтобы вообще больше этого никогда не случалось или вообще не случилось если вдруг у вас слава богу этого не было и кстати профилактику защемление седалищного нерва я подробно расскажу в отдельном видео которые вышли вам после завтра ну а сейчас как я вам и
  • 13:00: обещал а я отвечу на несколько вопросов которые вы писали в комментариях к прошлому видео и один из вопросов был насколько быстро можно справиться с ущемлением седалищного нерва конечно я не говорю что одним допустим только упражнениям или там каким-то уколом можно справиться допустим вот прямо сейчас вы это сделаете через час это пройдет конечно эта проблема которая требует определенного времени определенных усилий от вас для того чтобы действительно восстановиться
  • 13:30: грамотно и эффективно обязательно нужно будет заниматься упражнениями параллельно укрепляя допустим и поясничной если причина будет в этом или например проходить мануальный массаж для того чтобы снять блоки снять с давление и затем заниматься упражнениями для зоны седалищного нерва время извлечь его не я при ущемления седалищного нерва будет зависеть от индивидуального случая то есть что это значит у кого то это может протекать
  • 14:00: достаточно очень легко он столкнулся с этим допустим впервые и сразу же обратился за помощью стал заниматься например то это все можно ликвидировать достаточно быстро допустим какой-то меня данном произошло у меня буквально первый раз я сразу же обратилась допустим мануальному терапевту сделала упражнения и мне стало даже уже с первого раза легче но если допустим у человека уже то более запущенным вариант есть допустим еще и проблемы со стороны поясничного отдела
  • 14:30: позвоночника то конечно здесь уже срок установления будет затягиваться но это еще не будет означать то что вы будет бесконечно заниматься и вам там еще годы пройдут и так и не поможет ни торчащим это не так если вы будете ежедневно выполнять лечебное упражнение допустим посещать хотя бы иногда мануальный массаж допустим пропивать витамины b и так далее the asian о восстановлении будет более быстрым чем могло бы быть следующий был вопрос
  • 15:00: может ли помочь мануальный терапевт ну как видите из моей истории как и ответила только что на предыдущий вопрос что до мануальный массаж в этом плане очень хорошо помогает потому что он задевает обязательно все отделы позвоночника а включая и поясничный отдел обязательно и крестцовый отдел и это будет эффективно в случае защемление седалищного нерва но и не забывайте что если вы будете полагаться только на мануальный массаж то эффект будет всего лишь на 50 процентов потому что мануальный
  • 15:30: терапевт в вам восстановить всю структуру позвоночника с ними тащим ления но если вы дальше не будете заниматься собой то все это конечно же вернется снова на начало поэтому ваша будет основная задача если вы прошли мануальный массаж то после этого обязательно заниматься и лечебными упражнениями и укреплять мышцы поясничного отдела позвоночника и обязательно прорабатывать зону седалищного нерва еще один был вопрос может ли произойти ущемление седалищного нерва от укола в ягодицу нет
  • 16:01: инъекции в ягодичной области никак не могут вызвать ущемление седалищного нерва так как он находится достаточно глубоко и игла просто не достает до этого мест поэтому укол допустим и защемление седалищного нерва мог просто совпасть по времени но не более того но конкретно причиной укол не будет являться по вопросам я пока остановлюсь в рамках этого видео потому что конечно вопросов было намного больше очень много было и
  • 16:30: частных случаев я это же все прочитала то есть и многие описывали свою ситуацию спрашивают что делать конкретно именно в их случае но в рамках этого видео я не могу помочь каждому из вас к сожалению и ответить на все ваши вопросы подробно но если вы придете на мой семинар то я обязательно отвечу на ваш частный случай потому что у меня будет отдельно выделена время на вопросы участников семинара и я постараюсь разобрать ваш случай но семинаре я вам
  • 17:01: расскажу на следующем видео сейчас я не буду на это тратить время ну что ж на этом я заканчиваю сегодняшнее видео если вам оно понравилось и было полезным то обязательно делитесь с друзьями нажимаете ниже на социальной кнопочки обязательно попробуйте выполнить это упражнение самостоятельно дома и отпишитесь в комментариях как оно вам понравилось или нет что вы почувствовали смогли вы смогли ли вы почувствовать растяжение как раз зоны седалищного нерва и так далее ну и
  • 17:31: конечно если у вас есть какие-либо вопросы то обязательно также пишите мне внизу в комментариях и в следующем видео я постараюсь тоже ответить на несколько из них и не забывайте что в следующем видео мы с вами подробно разберем профилактику ущемление седалищного нерва что делать чтобы этого никогда не повторилось ну что ж спасибо вам большое за внимание и увидимся с вами послезавтра на связи было александра бонина