Лера Приходько

Сохранено 08.07.18, 17:17 из ФЕЙСкультура

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон [Шпильки|Женский журнал]  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:05: фейсбилдинг эта гимнастика для лица с помощью которой вы можете избавиться от мимических дефектов улучшить очертания своего лица и сохранить тонус мышц а значит молодость сегодня мы подготовили для вас комплекс упражнений прорабатываю щий 5 разных зон скуловые мышцы подбородок носогубный треугольник лобную зону и круговые мышцы глаз перед началом
  • 00:31: занятий надо тщательно вымыть руки очистит лицо и подготовить зеркало с помощью которого вы будете контролировать процесс обратите внимание что если у вас воспалён какой-то лицевой нерв или есть шейная грыжа то перед началом занятий нужно проконсультироваться со специалистом и так для начала сделаем легкую разминку чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям первое упражнение для разминки одновременно открываем глаза и рот
  • 01:01: следите за тем чтобы ваши брови не двигались если не получается контролировать слегка придерживайте их руками также важно тянуть верхнюю губу вниз таким образом чтобы не было никаких заломов в носа губной области количество повторов от пяти до десяти также хорошенько разомните шею круговыми движениями и с помощью наклона в стороны приступаем к основным упражнением нашей комплексной гимнастики начнем со
  • 01:31: скуловые мышцы которая держит весь каркас лица тренировать и и очень важно ведь как только оно ослабевает все лицо плывет вниз когда же скуловые мышцы находятся в тонусе то на лице становятся ярко выраженный яблочки и красиво выделяются сами сколы придавая лицу скульптурность упражнение выполняется следующим образом вытягиваем рот в овал и фиксируем это положение затем начинаем напрягать скуловые мышцы сокращая и
  • 02:00: расслабляя их как бы поджимая глазом поначалу у вас может не получаться двигать ими поскольку в нашей мимики они слабы задействованы поэтому могут не откликаться сразу чтобы научиться чувствовать и контролировать эти зоны попробуйте вытянуть рот в овал и говорить короткий звук о в этом упражнении очень важно чтобы возле носа все была разглашена для этого во время выполнения тяните верхнюю губу вниз и контролируйте уголки губ
  • 02:30: они должны быть неподвижны работаем только с колами повторяем 10 15 раз следующее упражнение помогут избавиться от ненавистного всеми женщинами второго подбородка начинаем с разогревающей разминки расслабьте верхнюю губу и легко кинетесь нижней челюсти вперед вы должны почувствовать легкое напряжение в зоне подбородка следите чтобы никаких неприятных ощущений в суставах у вас не возникало повторите 10
  • 03:00: раз теперь переходим к самому упражнению откройте рот слегка заверните нижнюю губу за зубы не напрягая уголки рта и делайте черпать и льна и движение вперед и вверх слегка напрягая верхнюю часть подбородка во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать напряжение по челюстью очень важно не напрягать уголки губ будьте очень аккуратны и внимательны акцент на челюсть повторите 15-20 раз с
  • 03:30: задерживаем в последние три раза следующее упражнение также поможет в короткий срок подтянуть зону под подбородком и избавиться от жировых отложений работаем с подъязычной мышцей и тянемся языком к носу вы должны почувствовать как натягивается мышца повторите 10 15 раз переходим к носа губной зоне техника выполнения упражнения следующие указательными пальцами фиксируем всю носогубную зону от ноздрей до уголков
  • 04:01: рта и в этом положении старайтесь двигать только верхней губой важный момент губу не втягиваем вовнутрь а напрягаем и расслабляем нижнюю в его не напрягаем полностью расслабляем уголки губ между верхней губой и носом должно появиться ощущение тепла это тонизирует рабочую зону и помогает улучшить очертания верхней губы 4 зона которая мы сегодня проработаем это лоб ставим ладони на всю поверхность
  • 04:30: лба до начала бровей для фиксации кожи начинаем поднимать брови не бойтесь перри напрячь мышцы и прилагать максимум усилий вы должны четко ощущать мышцы на лбу находящиеся над бровями использовании рук помогает не только придерживать кожу предотвращая залома но и создает дополнительную нагрузку что позволяет быстрее прокачать мышцу повторите это упражнение также 10-15 раз и последняя зона который мы сегодня
  • 05:00: уделим внимание это круговые мышцы глаз начнем с разминки интенсивно поморгайте глазами открывая и закрывая их брови не двигаем если не получается придержите руками работаем только глазами повторите 10-15 раз теперь переходим к упражнению указательным и средним пальцами придерживаем уголки глаз это очень важна для того чтобы не образовались гусиные лапки в таком положении сильно закрывайте и
  • 05:30: полностью открывайте глаза вы должны ощущать мышцу под пальцами движение должны быть интенсивными но без перенапряжения будьте внимательны повторяем 10-15 раз этот комплекс стараетесь повторять каждый день и уже через две недели вы увидите первые результаты следующих выпусках фейсбилдинг а мы сосредоточимся на конкретной зоне какие именно упражнения вас интересует больше всего если видео вам понравилось
  • 06:00: обязательно ставьте пальчики вверх и оставляйте свои комментарии до новых встреч