Рацион на 1500 калорий Итого на день КБЖУ 1518/98,8/49,1/164,4 Завтрак - ПП шаурма (лаваш 70 гр, салат 70 гр, помидор 50 гр, йогурт натуральный 70 гр, сыр 30 гр, специи, соль, перец) - Сушёная клюква 20 гр (можно другой сухофрукт) Итого 404/17,1/12/57,6 Перекус - Фруктовый салат (яблоко 150 гр, киви 150 гр, йогурт 30 гр, орехи 20 гр) Итого 294/6,2/14,6/30,6 Обед - Куриное филе с шампиньонами (рецепт ниже) 1 порция - Брокколи 150 гр - Рис отварной (60 гр в сухом виде) - ...