7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 1 День:1. Пресс. 2 подхода по 352. Приседания. 3 подхода по 303. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 252 День:1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.2. Сведение гантелей над головой: это...