Выпады – очень эффективное упражнений для ног и ягодиц Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Описание выполнения: Твердо опритесь на стопы, они не должны скользить. Разведите ноги так, будто делаете широкий шаг, и начните опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируйте этот момент. Во время упражнения спину и поясницу необходимо держать ровно.