iamcook.ru
12.02.2024, 12:16:42
Филе минтая в духовке с овощами и рисом — рецепт с фото Готовим питательный обед в духовке - рис, филе минтая, кукуруза и овощи - отличное сбалансированное блюдо! Подробнее
Филе минтая в духовке с овощами и рисом
Ингридиенты
- Рис - 120 г
- Вода - 250 мл
- Филе минтая - 200 г
- Морковь - 50 г
- Лук - 70 г
- Цветная капуста - 100 г
- Кукуруза консервированная - 80 г
- Соль, перец - по вкусу
- Специи для рыбы - 1 ч.л.
Инструкция
- Возьмите продукты для приготовления филе минтая в духовке с овощами и рисом. Филе минтая заранее достать из морозильной камеры, разморозить. Очистить лук и морковь, овощи ополоснуть, просушить. Нарезать лук небольшими кубиками, морковь также лучше нарезать брусочками. Духовку включить и прогреть до 180 градусов. Овощи переложить в глубокую мисочку. Цветную капусту разобрать на соцветия, добавить к овощам. Также сразу всыпать консервированную кукурузу. Добавить к овощам рис. Перемешать все ингредиенты и переложить в жаропрочную форму. Филе минтая нарезать порционными кусками и переложить в форму с рисом и овощами. Посыпать все специями, добавить соль и перец, влить в форму воду. Запечатать форму фольгой и убрать в духовку. Запекать филе минтая с овощами и рисом в духовке при 180 градусах 40-45 минут. Спустя время подавать готовое блюдо к столу. Приятного аппетита!
Филе минтая в духовке с овощами и рисом — рецепт с фото Готовим питательный обед в духовке - рис, филе минтая, кукуруза и овощи - отличное сбалансированное блюдо!
