Брокколи

zoom_in

Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей, пошаговый рецепт с фото от автора Аня Соловей на 157 ккал Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей. Вкусный рецепт приготовления с пошаговым описанием, фото и отзывами. Удобный поиск рецептов и кулинарное вдохновение на Gastronom.ru Подробнее

Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей

Ингридиенты

Куриное филе - 200 г
Капуста брокколи (у меня замороженная) - 700 г
Сметана (у меня 11% жирности) - 175 г
Сыр твердый 45% - 80 г
Яйца куриные - 5 шт.
Соль, перец, специи - по вкусу

Инструкция

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Негаснущий экран Нажмите, чтобы экран не гас, пока вы готовите. Экран вернется в привычный режим, когда вы покинете страницу или отключите функцию Шаг 1 Куриное филе отварить до готовности, брокколи до полуготовности.Шаг 2 Форму для запекания выложить пекарской бумагой (я так делала, чтобы не использовать масло, и снизить, тем самым, калорийность).Шаг 3 Микроволновку или духовку разогреть до 180 градусов.Шаг 4 Отварную брокколи выложить на дно формы.Шаг 5 Куриное филе мелко порезать и выложить поверх брокколи. Посолить, поперчить, добавить специи (на ваш вкус, я люблю карри)Шаг 6 Натереть сыр и смешать его с яйцами и сметаной в отдельной миске.Шаг 7 Вылить смесь яйца+сыр+сметана на брокколи+курица.Шаг 8 Отправить в микроволновку (или духовку) на 30-40 минут.

gastronom.ru