Практичная летняя памятка: выбирать прохладное время дня, легкую синтетическую одежду, тень вместо асфальта, регулярные паузы на воду и щадящую интенсивность.

В жару привычная пробежка или тренировка на улице ощущается тяжелее: тело быстрее нагревается, пульс растет, а обезвоживание усиливает усталость. Более безопасный вариант — выходить рано утром или вечером, выбирать парк, грунтовую дорожку или тень вместо раскаленного асфальта и надевать свободную одежду из влагоотводящих тканей. Во время занятия стоит пить небольшими порциями каждые 10-15 минут; при длинной или очень интенсивной нагрузке могут понадобиться электролиты. Если появляются головокружение, тошнота, сильная слабость, спутанность или мышечные судороги, тренировку нужно прекратить, перейти в прохладное место и охлаждаться. Людям с заболеваниями сердца, легких, почек или астмой лучше заранее обсудить уличные тренировки в жару с врачом.