Бег и ходьба

Простая техника ускорения и замедления помогает экономить силы и легче переносить интервалы бега и ходьбы.

После базовой силовой подготовки взрывные упражнения помогают сделать бег более эффективным и сильным.

Тренеры объясняют, как распознать слишком ранний пик формы и скорректировать снижение нагрузки перед марафоном.

Ходьба полезна всем, но её тренировочный эффект зависит от цели, интенсивности и уровня подготовки.

Runner’s World рассказывает, как определили распределение стартов Лондонского марафона 2027 года.

Свежий разбор различий между бегом на улице и на дорожке и ситуаций, когда каждый вариант особенно удобен.

Короткий комплекс помогает бегунам поддерживать положение корпуса и экономичнее передавать усилие.

Исследование Runner’s World показывает, что в конце дистанции бегунам может помогать сфокусированное внимание, а не отвлечение.

Практическое руководство по тренировкам, которые помогают дольше удерживать быстрый темп: от аэробной базы и интервалов до силовой работы и восстановления.

Практический обзор восьми главных марафонов мира: когда проходят старты, как устроены регистрация и отбор, и что важно учесть при планировании участия.

Практический обзор ручных фляг для бега, походов и поездок: как выбрать объём, хват и способ переноски воды.

Исследователи и специалисты обсуждают связь регулярного бега, концентрации и когнитивного самочувствия, не утверждая, что бег автоматически делает человека умнее.

Физиотерапевты объясняют распространённые ошибки в первой марафонской подготовке и подсказывают, как наращивать нагрузку без лишнего риска.

Единого правила для длинной пробежки нет: нагрузку стоит соотносить с темпом, опытом, целями и недельным объёмом.

Каденс помогает вернуть ровный ритм на лёгкой пробежке, если привычный темп вдруг ощущается тяжёлым.

24-минутная низкоударная тренировка для активного восстановления, ходьбы и мягкой работы с подвижностью.

Двойные беговые тренировки помогают набирать объем не всем: тренеры советуют сначала оценить базу, восстановление и регулярность.

Короткое упражнение без инвентаря для бегунов: как добавлять pogo hops к тренировкам, чтобы аккуратно развивать пружинистость стоп и икр.

Свежая памятка Runner's World о мягком возвращении к пробежкам: короткие легкие тренировки, понятная личная мотивация и цели, соответствующие текущей форме.

Свежий материал Runner's World объясняет, почему тренировки по минутам помогают бегунам держать спокойный темп, лучше восстанавливаться и меньше зависеть от цифр на часах.

Свежая памятка Runner’s World: как менять темп, время пробежки, питьевой режим и экипировку, чтобы тренировки в жару оставались безопасными.

Практичные советы Runner’s World для летних пробежек: короткие паузы, вода и электролиты, снижение темпа и легкая одежда.

Практичная летняя памятка: выбирать прохладное время дня, легкую синтетическую одежду, тень вместо асфальта, регулярные паузы на воду и щадящую интенсивность.