Единого правила для длинной пробежки нет: нагрузку стоит соотносить с темпом, опытом, целями и недельным объёмом.

Правило «не больше трёх часов» может быть полезным ориентиром, но не подходит всем бегунам. На продолжительность длинной пробежки влияют темп, опыт, цель марафона, травмы и общий километраж недели.

Новичкам важно наращивать нагрузку постепенно, а опытным спортсменам учитывать привычный объём и восстановление. В любом случае длинная пробежка должна быть частью цельного плана, а не отдельным испытанием на выносливость.

Как выбрать нагрузку

Сопоставьте длительность и расстояние с вашим темпом, оставьте запас для восстановления и не увеличивайте объём резко. При сомнениях ориентируйтесь на персональный план подготовки и рекомендации тренера.