runnersworld.com
4 дня 21 час назад
Двойные беговые тренировки помогают набирать объем не всем: тренеры советуют сначала оценить базу, восстановление и регулярность.
Две пробежки в день могут помочь опытным бегунам увеличить недельный объем, но подходят не всем. Сначала важно стабильно бегать несколько дней в неделю, переносить длинные пробежки и нормально восстанавливаться.
Как начать:
1. Убедитесь, что обычные тренировки уже равномерно распределены по неделе.
2. Добавьте одну очень легкую 30-минутную вторую пробежку.
3. Сохраняйте режим не менее двух недель и следите за восстановлением.
4. Увеличивайте число двойных дней только при хорошем самочувствии.
При боли, необычной усталости или ухудшении восстановления дополнительную нагрузку стоит пересмотреть.
Как начать:
1. Убедитесь, что обычные тренировки уже равномерно распределены по неделе.
2. Добавьте одну очень легкую 30-минутную вторую пробежку.
3. Сохраняйте режим не менее двух недель и следите за восстановлением.
4. Увеличивайте число двойных дней только при хорошем самочувствии.
При боли, необычной усталости или ухудшении восстановления дополнительную нагрузку стоит пересмотреть.
Двойные беговые тренировки помогают набирать объем не всем: тренеры советуют сначала оценить базу, восстановление и регулярность.
