runnersworld.com
2 дня 10 часов назад
Каденс помогает вернуть ровный ритм на лёгкой пробежке, если привычный темп вдруг ощущается тяжёлым.
Если лёгкий бег неожиданно даётся тяжело, полезно временно переключить внимание с темпа и расстояния на каденс, то есть число шагов в минуту. Его значение индивидуально и зависит от роста, скорости, усталости и покрытия, поэтому не стоит стремиться к универсальным 180 шагам в минуту. Сначала посмотрите обычные показатели на часах и найдите свой рабочий диапазон. Перед пробежкой можно коротко разбудить мышцы прыжками, беговыми упражнениями или несколькими минутами скакалки. Цель не в максимальном ускорении, а в более ровном и экономичном ритме.Шаги
1. Посмотрите каденс нескольких обычных пробежек на спортивных часах.
2. Определите свой привычный диапазон, не сравнивая его с чужими показателями.
3. На лёгком беге мягко вернитесь к своему естественному ритму шагов.
4. Перед стартом выполните два подхода по 8 повторений трёх простых прыжковых упражнений или 2–3 минуты со скакалкой.
5. Оценивайте самочувствие и не форсируйте темп при боли или выраженной усталости.
1. Посмотрите каденс нескольких обычных пробежек на спортивных часах.
2. Определите свой привычный диапазон, не сравнивая его с чужими показателями.
3. На лёгком беге мягко вернитесь к своему естественному ритму шагов.
4. Перед стартом выполните два подхода по 8 повторений трёх простых прыжковых упражнений или 2–3 минуты со скакалкой.
5. Оценивайте самочувствие и не форсируйте темп при боли или выраженной усталости.
Каденс помогает вернуть ровный ритм на лёгкой пробежке, если привычный темп вдруг ощущается тяжёлым.
