Практическое руководство по тренировкам, которые помогают дольше удерживать быстрый темп: от аэробной базы и интервалов до силовой работы и восстановления.

Скоростная выносливость помогает дольше удерживать быстрый темп и не «сдуваться» в конце забега.

Что помогает ее развивать:

• сохраняйте примерно 80% тренировок легкими, а около 20% отдавайте более интенсивной работе;
• выполняйте одну-две скоростные тренировки в неделю, начиная с разминки и заканчивая заминкой;
• подбирайте интервалы под цель: короткие повторы подходят для скорости, более длинные отрезки — для подготовки к 5 км, полумарафону или марафону;
• добавляйте силовые упражнения и немного плиометрики, но не ставьте тяжелые занятия подряд;
• поддерживайте нагрузку углеводами, водой и достаточным восстановлением.

Результат обычно требует нескольких недель регулярной работы. Увеличивайте объем или интенсивность постепенно и ориентируйтесь на самочувствие.