Короткий комплекс помогает бегунам поддерживать положение корпуса и экономичнее передавать усилие.

В Runner’s World собрали три движения для корпуса, которые можно выполнить примерно за пять минут после пробежки или встроить в разминку.

Комплекс включает «мертвого жука», боковую планку и боковую планку «Копенгаген». Они тренируют сопротивление вращению и боковому сгибанию, помогают удерживать корпус стабильным и поддерживать технику бега.

Порядок:

1. «Мертвый жук»: поочередно выпрямляйте противоположные руку и ногу, всего 16 повторений.
2. Боковая планка: 30–60 секунд на каждой стороне.
3. Боковая планка «Копенгаген»: около 30 секунд на каждой стороне.