Упражнения с собственным весом помогают укрепить икры и снизить риск их перенапряжения во время бега.

Если икры быстро устают или остаются напряжёнными после пробежки, полезно постепенно укреплять их и давать мышцам время привыкнуть к нагрузке.

В статье рекомендуются прыжки на носках, медленные опускания пяток со ступеньки и подъёмы на носок на одной согнутой ноге. При усиливающейся боли нужна консультация специалиста.

Упражнения

1. Прыжки на носках: 60 секунд, отдых 60 секунд, 1–3 подхода.
2. Медленные опускания пяток со ступеньки: 2–3 подхода по 15 повторений.
3. Подъёмы на носок на согнутой ноге: 2–3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.