Автор Runner’s World рассказывает, как увеличить беговой объём, сохранить силовые занятия и улучшить результат без отказа от восстановления.

Чтобы быстрее бежать полумарафон, не обязательно отказываться от силовых тренировок. Важно постепенно увеличить беговой объём, сократить силовую работу до посильного уровня и планировать восстановление.

Оптимальный ориентир из материала: один-два силовых занятия по 30–45 минут в неделю, повторение нагрузки две-три недели и разгрузочная неделя со снижением километража на 10–20 процентов.

Как выстроить план

1. Добавьте один лёгкий беговой день.
2. Постепенно увеличивайте длину отдельных пробежек.
3. Оставьте силовые тренировки один-два раза в неделю.
4. Планируйте разгрузочные недели и оценивайте восстановление.