План тренировок

Программа Men’s Health объединяет бег, силовые упражнения и динамическую работу в восьминедельный график.

Пошаговый план помогает вернуться к бегу после марафона: сначала дать мышцам восстановиться, а затем постепенно наращивать объём.

Контрольный старт помогает проверить форму, темп и питание во время подготовки к марафону, если правильно встроить его в план.

Как использовать частоту сердечных сокращений, чтобы точнее регулировать интенсивность пробежек.

План для начинающих, которые уже регулярно бегают и хотят подготовиться к первым 21,1 километра. Четыре пробежки в неделю постепенно увеличивают выносливость.

Постепенная программа из лёгкого бега, ходьбы, силовых упражнений и кросс-тренинга для восстановления формы.

Десятинедельный план для новичков: чередование бега и ходьбы помогает постепенно нарастить выносливость и подготовиться к дистанции 5 км.

Две короткие силовые сессии в неделю помогают развивать ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус и устойчивость для короткой дистанции.

Свежий план Women's Health от 1 июля 2026: сочетание силовых дней, кардио, активного отдыха и постепенного усложнения нагрузки для тех, кто только входит в режим.