runnersworld.com
7 часов 49 минут назад
Как использовать частоту сердечных сокращений, чтобы точнее регулировать интенсивность пробежек.
Пульсовые зоны помогают оценивать реальную интенсивность тренировки, даже если темп меняется из-за жары, подъёмов или усталости. В пятизонной модели первая зона соответствует очень лёгкой нагрузке, вторая — лёгкой, третья — умеренной, четвёртая — тяжёлой, а пятая — максимальному усилию. Для спокойных пробежек полезно оставаться в разговорном темпе и использовать пульс вместе с самочувствием, темпом и планом тренировок.Шаги
1. Определите свои пульсовые зоны по выбранной методике или данным спортивного устройства.
2. Для восстановительных пробежек ориентируйтесь на очень лёгкую или лёгкую зону.
3. Для темповой работы и интервалов заранее задайте целевую интенсивность.
4. Учитывайте жару, рельеф и усталость, поскольку они меняют пульсовую реакцию.
5. Сопоставляйте показания пульса с самочувствием и постепенно корректируйте план.
1. Определите свои пульсовые зоны по выбранной методике или данным спортивного устройства.
2. Для восстановительных пробежек ориентируйтесь на очень лёгкую или лёгкую зону.
3. Для темповой работы и интервалов заранее задайте целевую интенсивность.
4. Учитывайте жару, рельеф и усталость, поскольку они меняют пульсовую реакцию.
5. Сопоставляйте показания пульса с самочувствием и постепенно корректируйте план.
Как использовать частоту сердечных сокращений, чтобы точнее регулировать интенсивность пробежек.
