runnersworld.com
3 дня 17 часов назад
Две короткие силовые сессии в неделю помогают развивать ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус и устойчивость для короткой дистанции.
Для забега на 5 км полезна силовая работа на ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус и устойчивость. В базовый набор можно включить приседания, ягодичный мост, выпады, зашагивания, тяги с гантелями и упражнения для корпуса.
Схема:
1. Начните с трех подходов по 8-12 повторений.
2. Проводите две короткие силовые сессии в неделю.
3. В день совмещенной нагрузки сначала выполните беговую тренировку.
4. После интенсивной силовой работы оставьте не менее шести часов до следующей пробежки.
5. Добавляйте вес постепенно, сохраняя технику.
Схема:
1. Начните с трех подходов по 8-12 повторений.
2. Проводите две короткие силовые сессии в неделю.
3. В день совмещенной нагрузки сначала выполните беговую тренировку.
4. После интенсивной силовой работы оставьте не менее шести часов до следующей пробежки.
5. Добавляйте вес постепенно, сохраняя технику.
Две короткие силовые сессии в неделю помогают развивать ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус и устойчивость для короткой дистанции.
