Тренеры объясняют, как распознать слишком ранний пик формы и скорректировать снижение нагрузки перед марафоном.

Пик формы должен приходиться как можно ближе к старту. Если начать снижать объём или интенсивность слишком рано, к дню марафона можно почувствовать вялость и потерять часть подготовленной формы.

Обычно разгрузку начинают примерно за три недели до старта: постепенно сокращают объём длинной пробежки, но сохраняют немного работы в целевом темпе. За неделю до гонки силовые тренировки убирают и добавляют день восстановления.

План разгрузки

1. За три недели начните постепенно снижать объём.
2. Сократите длинную пробежку примерно на 20%, сохранив умеренную интенсивность.
3. За неделю до старта уменьшите объём ещё на 20–25%.
4. В неделю марафона исключите силовые тренировки и добавьте восстановительный день.

Не пытайтесь резко наверстать пропущенное: ведите тренировный дневник и учитывайте индивидуальную реакцию организма.