menshealth.com
3 дня 22 часа назад
Программа Men’s Health объединяет бег, силовые упражнения и динамическую работу в восьминедельный график.
Гибридная программа рассчитана на восемь недель и предполагает пять тренировочных дней в неделю. В зависимости от цели можно сделать акцент на беге или на силе: в графике чередуются скоростные и темповые пробежки, силовая тренировка и динамическая работа.
План:
План:
- Выберите соотношение беговых и силовых дней под цель.
- Перед пробежкой выполните короткую разминку.
- Силовые упражнения выполняйте по порядку с отдыхом около 90 секунд.
- Чередуйте скоростной интервал, темповую пробежку и длительный бег.
- В дни отдыха оставляйте лёгкую прогулку.
Программа Men’s Health объединяет бег, силовые упражнения и динамическую работу в восьминедельный график.
