План для начинающих, которые уже регулярно бегают и хотят подготовиться к первым 21,1 километра. Четыре пробежки в неделю постепенно увеличивают выносливость.

Этот 14-недельный план подходит тем, кто уже регулярно бегает и готовится к первому полумарафону. Тренировки распределены на четыре беговых дня и три дня восстановления.

Начальный недельный объем составляет около 17 миль и постепенно увеличивается до 26. Три пробежки выполняются легко, а длинная растет с 6 до 12 миль, помогая адаптироваться к дистанции 21,1 км.