Трейлраннинг требует другого темпа и техники, чем бег по ровной дороге. Эксперты Men's Health советуют учитывать рельеф, укреплять мышцы и заранее готовить организм к нагрузке.

Трейлраннинг требует другого темпа и техники, чем бег по ровной дороге. Эксперты советуют учитывать рельеф, укреплять мышцы и заранее готовить организм к нагрузке.

На трейле скорость почти всегда ниже, чем на дороге: ориентируйтесь на самочувствие и пульс, а на крутых подъёмах переходите на шаг. На технических участках держите короткий быстрый шаг и заранее выбирайте траекторию. Подъёмы развивают силу, а спуски заметно нагружают квадрицепсы, поэтому увеличивайте объём постепенно. Для подготовки полезны подъёмы в гору, степпер, выпады и зашагивания; силовую работу для выносливости лучше выполнять не чаще раза в неделю и оставлять время на восстановление.